De 20 a 70 anos: Essa é a quantidade de flexões que você precisa fazer dependendo da sua idade
Embora não substituam avaliações profissionais, as flexões oferecem uma maneira prática de acompanhar evolução física ao longo do tempo.
As flexões estão entre os exercícios mais completos para medir força e resistência muscular. Além de trabalharem peito, ombros, tríceps e abdômen, elas também podem servir como um indicador simples do condicionamento físico.
Especialistas apontam que a quantidade de repetições varia conforme a idade, mas alguns números servem como referência para avaliar o desempenho.
Quantas flexões são consideradas boas para sua idade?
Não existe um número universal, já que fatores como peso corporal, experiência e força influenciam o resultado.
Ainda assim, organizações de condicionamento físico utilizam faixas de referência para indicar quando alguém está dentro de um nível considerado saudável.
Os números que podem indicar se você está acima ou abaixo da média
Os valores abaixo são usados como referência para adultos fisicamente saudáveis:
Você Está Acima ou Abaixo da Média? Veja Quantas Flexões Sua Faixa Etária Deveria Conseguir Fazer
| Faixa Etária | Homens | Mulheres | Avaliação |
|---|---|---|---|
| 20 a 29 anos | 22 a 28 | 15 a 20 | Excelente referência |
| 30 a 39 anos | 17 a 21 | 13 a 19 | Acima da média |
| 40 a 49 anos | 13 a 16 | 11 a 14 | Nível saudável |
| 50 a 59 anos | 10 a 12 | 7 a 10 | Boa condição física |
| 60 a 69 anos | 8 a 10 | 5 a 11 | Desempenho positivo |
Por que as flexões dizem tanto sobre sua saúde?
Pesquisas observaram que pessoas capazes de realizar mais flexões costumam apresentar melhor capacidade cardiovascular e condicionamento geral.
O exercício exige força, estabilidade e resistência, reunindo vários componentes da aptidão física em um único movimento.
O que fazer se seu resultado ficou abaixo do esperado?
Ficar abaixo da média não significa que exista um problema grave. O desempenho pode melhorar rapidamente com treino consistente e progressivo, inclusive em idades mais avançadas.
Muitos especialistas recomendam começar com versões adaptadas antes de avançar para o movimento completo:
- Flexões apoiadas nos joelhos
- Flexões inclinadas na parede ou banco
- Séries curtas com aumento gradual das repetições
- Treinos regulares de fortalecimento do core
Vale a pena usar as flexões como teste de condicionamento?
Sim. Embora não substituam avaliações profissionais, as flexões oferecem uma maneira prática de acompanhar evolução física ao longo do tempo.
Mais importante do que atingir um número específico é observar a própria progressão e manter a regularidade nos treinos
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