Darío Acuña, médico: “Usar melatonina sem saber quando pode piorar o sono em vez de melhorá-lo”
A melatonina é um dos suplementos mais usados para melhorar o sono, mas seu efeito depende diretamente de como e quando é consumida.
A melatonina é um dos suplementos mais usados para melhorar o sono, mas seu efeito depende diretamente de como e quando é consumida.
Segundo o médico e pesquisador Darío Acuña, referência internacional no estudo da substância, o momento da ingestão é um fator decisivo — e frequentemente negligenciado — por quem recorre ao suplemento.
O que é a melatonina e qual sua função no organismo
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, responsável por regular o ciclo sono-vigília. Sua liberação ocorre principalmente à noite, sinalizando ao organismo que é hora de dormir.
Além do sono, ela também participa de processos importantes, como a regulação do sistema imunológico e o combate ao estresse oxidativo.
Tomar no horário errado pode atrapalhar o sono
Um dos principais erros é consumir o suplemento sem respeitar o relógio biológico. A melatonina segue um ritmo circadiano individual, que varia de pessoa para pessoa.
Quando ingerida fora do momento adequado, pode confundir o organismo, dificultando o sono em vez de facilitar.
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Quais são os erros mais comuns ao usar melatonina
O uso sem orientação é frequente e pode comprometer os resultados. Muitas pessoas tratam o suplemento como algo simples, ignorando fatores importantes.
Entre os erros mais comuns estão:
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| ⏰ | Tomar em horários aleatórios, sem manter um padrão definido, pode desregular o relógio biológico. |
| 💊 | Ajustar a dose por conta própria aumenta o risco de efeitos indesejados e reduz a eficácia do suplemento. |
| 📉 | Usar sem diagnóstico de distúrbio do sono pode mascarar o problema real. |
| ⚠️ | Ignorar interações medicamentosas pode comprometer a segurança do uso. |
Essas práticas aumentam o risco de ineficácia e até de piora na qualidade do sono.
Nem todo problema de sono exige suplementação
Nem sempre a dificuldade para dormir está ligada à falta de melatonina. Em muitos casos, o problema está no desalinhamento do ritmo biológico.
Fatores como uso excessivo de telas, rotina irregular e exposição à luz artificial podem afetar o sono sem relação direta com deficiência hormonal.
Como usar melatonina de forma correta e segura
O uso adequado depende de avaliação individual, considerando idade, rotina e padrão de sono. O horário ideal varia e nem sempre coincide com o momento de deitar.
A recomendação é buscar orientação profissional para definir dose e horário corretos, evitando efeitos indesejados e garantindo melhores resultados.
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