Dr. Eduard Estivill, especialista em sono: “Um horário ideal é acordar às 7 da manhã para caminhar, tomar café da manhã e tomar o sol”
Se você acorda cansado mesmo depois de passar horas na cama, o problema pode não estar apenas na quantidade de sono.
Se você acorda cansado mesmo depois de passar horas na cama, o problema pode não estar apenas na quantidade de sono. Para o médico, pediatra e neurofisiologista Eduard Estivill, a regularidade dos horários é fundamental para favorecer um descanso adequado.
Em entrevista ao Endor Podcast, ele apontou 7h como um horário ideal para começar o dia, combinando movimento, café da manhã e exposição à luz natural.
Por que 7h seria um horário estratégico para acordar?
Estivill recomenda acordar por volta das 7h para iniciar o dia com atividades que ajudam a estabelecer uma rotina mais organizada. A proposta não exige exercícios intensos: uma caminhada curta já pode fazer parte desse começo.
A exposição à luz natural também aparece como elemento importante da rotina. Segundo o especialista, o objetivo é aproximar os horários cotidianos do ciclo de luz e escuridão, evitando uma rotina excessivamente tardia.
Quais hábitos devem entrar na rotina logo pela manhã?
A ideia do especialista é transformar os primeiros minutos do dia em um momento de ativação física e contato com a luz natural. Para isso, não seria necessário alterar completamente a rotina.
Entre as sugestões apresentadas por Estivill estão:
- Acordar por volta das 7h;
- Caminhar durante cerca de 15 minutos;
- Tomar um bom café da manhã;
- Receber luz solar nas primeiras horas do dia.
Para quem trabalha ou precisa sair cedo, a caminhada pode ser incorporada ao deslocamento. Uma alternativa é descer uma parada antes do transporte público ou estacionar o carro a cerca de um quilômetro do destino.
O horário das refeições também pode influenciar o descanso?
Para Estivill, não basta organizar apenas o momento de dormir e acordar. Manter horários regulares para as refeições também faz parte da rotina que ele considera favorável ao descanso.
O esquema sugerido pelo especialista é relativamente rígido e concentra a alimentação mais cedo ao longo do dia. A proposta busca evitar que a noite seja prolongada por refeições muito tardias.
Veja a entrevista de Eduard Estivill ao Endor Podcast no vídeo abaixo do canal “Endor Technologies“.
Como ficaria o horário ideal de acordara com uma rotina diária recomendada pelo especialista?
O cronograma defendido por Estivill concentra as principais atividades em horários antecipados. A lógica é criar uma sequência previsível entre despertar, alimentação, atividade física e sono.
O exemplo apresentado pelo médico pode ser resumido assim:
Como organizar o dia segundo o especialista em sono?
A proposta concentra luz natural, movimento e refeições em horários regulares para criar uma rotina diária previsível.
Nesse exemplo, o horário de 23h às 07h cria uma janela de aproximadamente 8 horas de sono, enquanto a luz natural e os horários regulares ajudam a estruturar o começo e o fim do dia.
Seguindo esse modelo, quem dorme às 23h e acorda às 7h teria aproximadamente oito horas de sono. Estivill também observa que algumas famílias já adotam horários semelhantes ao acompanhar a rotina dos filhos.
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