Proteína ajuda a emagrecer e ganhar músculo, mas tem limite

O interesse por dietas ricas em proteínas tem crescido nos últimos anos, impulsionado por influenciadores e atletas que destacam benefícios como a construção muscular, o controle hormonal e a perda de peso.

Apesar das alegações positivas, é importante compreender que o excesso de proteína pode também trazer consequências negativas para a saúde.

Entenda qual é a quantidade ideal de proteína na dieta diária

A quantidade adequada de proteína deve ser ajustada conforme o peso corporal. No Brasil, a recomendação é consumir, em média, entre 0,8 a 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. Por exemplo, uma pessoa com 70 kg deve ingerir entre 56 e 70 gramas de proteína diariamente. Isso evita excessos que sobrecarregam os rins, pois eles processam o nitrogênio proveniente das proteínas.

Vale lembrar que consumir muito mais do que o recomendado pode causar complicações renais. Por isso, respeitar a necessidade individual é essencial para garantir os benefícios sem riscos.

Saiba se os atletas realmente precisam de mais proteína

Atletas e pessoas muito ativas geralmente necessitam de uma maior ingestão de proteínas para suportar o esforço e a recuperação muscular. No entanto, esse aumento costuma ser de cerca de 50% a mais do que as recomendações para pessoas sedentárias. Ou seja, para atletas, a recomendação pode variar de 1,2 a até 1,7 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, conforme o tipo de atividade praticada.

Portanto, mesmo nos esportistas, não há necessidade de consumos exagerados, bastando um ajuste moderado para atender às demandas do corpo.

Conheça os riscos de consumir proteína em excesso

Consumir proteína além do necessário pode trazer riscos como problemas renais e aumento de peso. Isso se deve ao fato de que as proteínas são fontes de calorias e o excesso pode contrariar objetivos comuns, como o emagrecimento.

Alguns dos principais riscos para a saúde associados ao consumo excessivo de proteína incluem:

• Sobrecarga nos rins, elevando o risco de doenças renais
• Ganho de peso devido ao excesso calórico
• Possível desequilíbrio nutricional se houver redução de outros nutrientes

O nutricionista Lucas Eduardo fez um vídeo pro seu Tiktok dando algumas dicas sobre o consumo de proteína:

@lucaseducampos

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♬ som original – Lucas Eduardo Campos

Aprenda a equilibrar proteínas vegetais e animais na alimentação

Equilibrar fontes de proteína é fundamental para uma dieta variada. As proteínas vegetais, como nozes, feijões e leguminosas, oferecem fibras e micronutrientes, enquanto as proteínas animais garantem a ingestão de aminoácidos essenciais.

Pesquisas indicam que combinar proteínas de fontes diferentes pode reduzir o risco de doenças crônicas e promover benefícios adicionais à saúde, tornando a alimentação mais completa e saudável.

Apesar da tendência de valorizar as dietas ricas em proteínas, é fundamental buscar equilíbrio, escolher fontes saudáveis e manter uma alimentação variada para promover uma saúde sustentável a longo prazo.

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