O que você vai ver

•  A rotina completa de um dia de treino, sono e faculdade do zagueiro campeão do mundo.
•  O curso que ele decidiu cursar mesmo já sendo titular da elite do futebol europeu.
•  Quantos jovens atletas realmente dormem o que deveriam, segundo pesquisas sobre sono e esporte.
•  A recompensa simples que ele se dá depois de uma partida bem jogada.

Pau Cubarsí, zagueiro do Barcelona e campeão do mundo pela Espanha aos 19 anos, resumiu a própria rotina numa frase: “adoro dormir. Durmo 9 horas, treino de manhã e às 3 da tarde vou para a aula”.

Quem é Pau Cubarsí e por que ele é notícia agora?

Cubarsí foi titular na final da Copa do Mundo de 2026, em que a Espanha venceu a Argentina — um dos destaques de uma campanha que consagrou a seleção espanhola.

O relato sobre a rotina foi dado à rádio catalã RAC1 e repercutido pelo El Español.

Pau Cubarsí, 19 anos, zagueiro da Seleção da Espanha campeã do mundo, curtindo as férias ao lado dos amigos em Barcelona.

📷Divulgação pic.twitter.com/WFp3KYiEzv

— LIBERTA DEPRE (@liberta___depre) July 26, 2026

Qual é a rotina diária que ele descreveu?

Na entrevista, Cubarsí detalhou o dia a dia: “durmo 9 horas, treino de manhã e à tarde, das 15h às 20h, vou para a aula — exceto quando tem Champions”.

Colocando em sequência, a rotina dele funciona assim:

• Sono: 9 horas por noite, tratado como prioridade, não como sobra de tempo.
• Manhã: treino no Barcelona.
• Tarde (15h às 20h): aula na faculdade, com exceção dos dias de jogo pela Champions League.

Por que dormir 9 horas é referência entre atletas jovens?

Órgãos como a National Sleep Foundation recomendam de 8 a 10 horas de sono para adolescentes, e o CDC americano indica algo próximo de 9 a 10 horas para essa faixa etária — Cubarsí está exatamente dentro dessa referência.

Como ele concilia o futebol de elite com a faculdade?

Desde setembro de 2025, Cubarsí cursa Administração e Direção de Empresas (ADE) — mesmo já sendo titular de um dos maiores clubes do mundo e campeão mundial pela seleção.

A única exceção na rotina de aulas fica por conta dos dias de Champions League, quando o compromisso com o clube naturalmente se sobrepõe à sala de aula.

Qual é o “presente” que ele se dá depois de jogar bem?

À revista Marca, Cubarsí contou o próprio ritual de recompensa: “depois de cada partida tento me dar um presente, e como um hambúrguer se joguei bem”.

É um contraste que combina com o resto da rotina descrita por ele: disciplina rígida de sono e estudo, com uma recompensa simples e nada extravagante no fim do dia.

Esse cuidado com o sono já apareceu em outro atleta de elite, Carlos Alcaraz e o hábito da soneca antes de jogar, e no próprio companheiro de seleção Rodri, eleito melhor jogador da mesma Copa de 2026.

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