Carlos Alcaraz e o hábito antes de cada partida: “dormir uma pequena sesta antes de jogar costuma funcionar para mim”
Em meio à recuperação de uma lesão no punho e à expectativa pela volta às quadras em Cincinnati, o espanhol trata o sono como parte do treino
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Dormir uma pequena sesta antes de jogar costuma funcionar para mim.
Entre treinos intensos e a pressão dos resultados, o cochilo virou pausa mental controlada na rotina do espanhol.
Carlos Alcaraz
Tenista, nº 3 do mundo
Carlos Alcaraz transformou um gesto simples em parte importante de sua preparação: antes de entrar em quadra, o tenista espanhol costuma tirar um cochilo curto, prática que reforça a ligação entre sono, recuperação física e desempenho em alto nível.
Como o cochilo se tornou parte da rotina de Carlos Alcaraz?
Alcaraz contou em entrevista ao jornal Caras que não existe segredo, apenas um hábito que funciona: dormir uma pequena sesta antes de jogar. Em meio a treinos intensos, pressão de resultados e compromissos com a mídia, esse ritual ajuda a criar uma pausa mental controlada.
Em 2026, enquanto se recupera de uma lesão no punho e planeja voltar em Cincinnati, o cochilo ganha ainda mais importância. A equipe médica busca equilibrar carga de treino, fisioterapia e descanso para reduzir risco de recaídas.
Por que a duração da sesta influencia o desempenho esportivo?
Cochilos de 15 a 30 minutos, os chamados power naps, otimizam atenção e tempo de reação. Eles evitam que o cérebro entre em sono profundo, reduzindo a chance de acordar com sonolência intensa.
Sestas longas, acima de 60 a 90 minutos, podem ser úteis em privação extrema de sono, mas costumam prejudicar quem precisa competir em seguida. Em atletas, isso se traduz em sensação de peso, queda de foco e impacto negativo no sono noturno.
Quais cochilos ajudam e quais podem atrapalhar o atleta?
Para atletas de alta performance, como Alcaraz, o desafio não é apenas dormir, mas dormir na medida certa. Abaixo, um resumo de características gerais de sestas que tendem a ajudar e das que costumam atrapalhar.
Como encaixar a sesta na rotina de um tenista de elite?
O circuito de tênis impõe viagens constantes, fusos horários variados e jogos em horários irregulares. Nesse cenário, a sesta estratégica funciona como ajuste fino para lidar com jet lag, noites mal dormidas e partidas longas.
Um cochilo curto entre treinos ou antes de jogos noturnos pode estabilizar o nível de alerta em momentos decisivos. Quando bem planejado, também reduz o estresse mental típico de torneios e períodos de retorno após lesão.
O que o exemplo de Alcaraz revela sobre ciência do sono e performance?
O hábito de uma sesta breve mostra como pequenos detalhes de descanso podem influenciar rendimento físico e mental. Em esportes de alta intensidade, poucos minutos definem se o cochilo será aliado ou obstáculo.
A rotina de Alcaraz, apoiada por orientações médicas e pela literatura sobre sono, reforça que recuperar energia sem comprometer a noite é parte fundamental para se manter competitivo ao longo da temporada.
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