O maior inimigo do seu sono pode estar na palma da sua mão
Cada hora a mais de tela pode aumentar o risco de insônia. Saiba o que os estudos dizem e quais hábitos ajudam a dormir melhor.
O uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir é uma prática comum entre muitos jovens adultos. No entanto, estudos recentes indicam que essa prática pode estar associada a problemas de sono, como insônia e redução do tempo total de descanso. Uma pesquisa norueguesa com mais de 45 mil estudantes revelou que cada hora adicional de uso de telas está ligada a um aumento significativo no risco de insônia.
Embora a pesquisa não comprove uma relação de causa e efeito, os dados sugerem uma correlação preocupante entre o tempo de exposição a telas e a qualidade do sono. Especialistas recomendam a adoção de hábitos mais saudáveis, como evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e estabelecer uma rotina de sono consistente.
Como o uso de telas afeta o sono?
O estudo norueguês, conduzido em 2022, buscou entender como o tempo de exposição a telas na cama afeta os padrões de sono dos jovens. Os participantes relataram o uso de mídias digitais, incluindo redes sociais, filmes, TV e videogames, após irem para a cama. Os resultados mostraram que 69% dos usuários de telas na cama acessavam redes sociais, além de outras atividades.
Os pesquisadores descobriram que o tipo de atividade na tela tem menos impacto do que o tempo total de exposição. Isso sugere que o simples ato de passar tempo em frente a uma tela pode ser o principal fator na piora do sono. A pesquisa também destacou que os problemas de sono relatados incluíam dificuldades para adormecer, acordar cedo e sentir-se cansado durante o dia.
Quais são as recomendações para melhorar o sono?
Para melhorar a qualidade do sono, especialistas sugerem algumas mudanças de hábitos. Evitar o uso de dispositivos eletrônicos pouco antes de dormir é uma das principais recomendações. Além disso, criar uma rotina de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, pode ajudar a regular o relógio biológico.
Outras dicas incluem substituir o uso do celular por atividades relaxantes, como leitura ou exercícios de respiração, e evitar cafeína e álcool antes de dormir. Tornar o ambiente do quarto mais confortável e garantir a exposição à luz natural pela manhã também são estratégias eficazes para melhorar o sono.
O que mais pode ser feito para entender o impacto das telas no sono?
Os autores do estudo enfatizam a necessidade de mais pesquisas para compreender melhor o impacto do uso de telas na cama sobre o sono. Monitorar padrões de sono ao longo do tempo e investigar os efeitos de notificações noturnas de dispositivos eletrônicos são áreas que precisam de mais atenção.
Esforços nesse sentido podem ajudar a formular recomendações específicas para estudantes e outras populações, contribuindo para uma melhor qualidade de vida. Enquanto isso, adotar práticas saudáveis de sono pode ser um passo importante para mitigar os efeitos negativos do uso excessivo de telas.
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