Treino de força: pesquisadores da Universidade de Harvard revela tempo necessário por semana para viver mais e melhor
Quem acredita que é preciso passar horas na academia para viver mais pode estar enganado.
Quem acredita que é preciso passar horas na academia para viver mais pode estar enganado. Um amplo estudo liderado pela Escola de Saúde Pública de Harvard identificou que uma quantidade moderada de treino de força por semana já está associada a uma redução significativa do risco de morte precoce, além de benefícios para o coração e o cérebro.
Quanto tempo de treino de força é suficiente para viver mais?
A pesquisa acompanhou cerca de 147 mil adultos durante três décadas e concluiu que realizar entre 90 e 120 minutos semanais de exercícios de força está associado a um risco 13% menor de morte por qualquer causa.
Acima desse intervalo, os benefícios para longevidade tendem a estabilizar.
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Quais benefícios o treino de força oferece além do ganho de músculos?
Os pesquisadores observaram que o fortalecimento muscular protege muito mais do que a massa magra.
A prática também esteve ligada à redução de mortes por doenças cardiovasculares e neurológicas, além de favorecer a saúde metabólica e a manutenção da autonomia ao longo do envelhecimento.
Antes de entender como aplicar essa recomendação na rotina, vale destacar os principais resultados encontrados:
| 💪 Benefícios do treino de força para a saúde e a longevidade | ||
|---|---|---|
| ❤️ | Menor risco de morte por qualquer causa | ▼ 13% |
| 🫀 | Redução do risco de morte por doenças cardiovasculares | ▼ 19% |
| 🧠 | Menor risco de morte por doenças neurológicas | ▼ 27% |
| 🏃 | Resultados potencializados quando combinado com exercícios aeróbicos | Benefício ampliado |
Quais exercícios contam como treino de força?
Não é apenas a musculação tradicional que entra nessa conta.
Exercícios com pesos livres, aparelhos, elásticos, calistenia e atividades que utilizam o peso do próprio corpo também fazem parte da categoria, desde que promovam resistência muscular.
Vale a pena combinar musculação com exercícios aeróbicos?
Sim. O estudo mostrou que pessoas que conciliam treino de força com caminhadas, corrida, bicicleta ou outras atividades aeróbicas apresentam benefícios ainda maiores para a longevidade.
A combinação das duas modalidades foi associada ao menor risco de mortalidade observado pelos pesquisadores.
O que esse estudo muda para quem quer viver mais?
A principal conclusão é que a regularidade importa mais do que o excesso.
Reservar entre uma hora e meia e duas horas semanais para fortalecer a musculatura, aliado à prática de exercícios aeróbicos, pode trazer ganhos importantes para a saúde e aumentar as chances de um envelhecimento mais saudável, segundo os pesquisadores.
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