O que você consome antes do treino pode impactar diretamente seu desempenho e sua recuperação. As vitaminas proteicas, por exemplo, são uma opção prática e saborosa para fornecer os nutrientes ideais ao corpo, combinando proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis em um só copo. Dependendo dos ingredientes utilizados — como frutas, leite, iogurte ou whey protein — elas podem fornecer energia rápida, favorecer o ganho de massa muscular e acelerar a recuperação pós-treino. Além disso, ajudam a reduzir a fadiga.

A seguir, veja como preparar 3 receitas caseiras para o pré-treino! 

Vitamina de espinafre com maçã  

Ingredientes

• 1 xícara de chá de espinafre fresco
• 1 maçã-verde picada 
• 1 colher de sopa de Whey Protein
• 200 ml de leite

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Após, transfira para um copo e sirva em seguida.

Vitamina de mamão com aveia

Ingredientes

• 1 xícara de chá de mamão picado
• 1 banana média
• 1 colher de sopa de aveia em flocos
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha
• 200 ml de leite
• Folhas de hortelã e flocos de aveia para decorar

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Após, transfira para um copo e finalize com as folhas de hortelã e flocos de aveia. Sirva em seguida.

Vitamina proteica com pasta de amendoim

Ingredientes

• 1 xícara de chá de abacate picado
• 2 colheres de sopa de pasta de amendoim
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 2 colheres de sopa de iogurte grego
• 200 ml de leite
• 1 colher de sopa de mel

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Após, transfira para um copo e sirva em seguida.