Dormir em voos longos pode ser um desafio por conta do ambiente, barulho e limitações de espaço. No entanto, com planejamento e alguns itens certos, é possível descansar e chegar mais disposto ao destino.

Veja como se preparar para um sono melhor no avião.

Escolha bem o assento

Assentos na janela são ideais para quem quer dormir, pois oferecem apoio lateral e menos interrupções. Evite os próximos aos banheiros e áreas de serviço, que costumam ter mais movimento e barulho.

Conforto começa com a escolha do lugar certo.

Leve itens de apoio ao sono

Máscara de olhos, protetores auriculares, almofada de pescoço e uma manta leve são aliados importantes. Esses itens ajudam a simular um ambiente de descanso e aumentam a qualidade do sono mesmo em assento comum.

Pequenos detalhes fazem grande diferença.

Vista-se com conforto

Use roupas largas, de tecidos respiráveis e que permitam movimentos livres. Calçados fáceis de tirar e meias ajudam a manter os pés confortáveis. Lembre-se de que a temperatura pode variar bastante.

Conforto térmico ajuda a relaxar mais rápido.

Evite cafeína e bebidas alcoólicas

Antes e durante o voo, prefira água e sucos leves. Bebidas com cafeína ou álcool atrapalham o sono e causam desidratação. Uma refeição leve antes do embarque também contribui para o descanso.

Hidratação e alimentação afetam a qualidade do sono.

Adote uma rotina de relaxamento

Ouvir música suave, praticar respiração profunda ou usar apps de meditação pode induzir o corpo ao sono. Manter uma rotina parecida com a hora de dormir em casa ajuda a relaxar mesmo em um ambiente diferente.

Preparar o corpo e a mente faz toda a diferença.

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