Cientistas revelam por que o treino de força é essencial para viver mais e melhor
Mais do que estética, o treinamento de força é uma intervenção biológica poderosa. Estudos mostram que ele previne doenças, melhora a cognição e pode ser a chave para uma vida mais longa e saudável.
Nos últimos anos, o treinamento de força ganhou importância além dos limites do fisiculturismo, tornando-se uma atividade essencial para a saúde e longevidade, ao contrário de sua antiga associação exclusiva ao ganho muscular extremo; hoje, mais pessoas reconhecem seus inúmeros benefícios ao organismo.
Como a força de resistência contribui para a saúde geral das pessoas
A força de resistência é a capacidade de executar várias repetições de exercícios com carga leve a moderada. Ela é fundamental para a liberação de mioquinas, substâncias essenciais para o controle da glicemia, prevenção do diabetes e melhora da função cardiovascular.
Essas mioquinas, produzidas durante o movimento, também ajudam no combate à obesidade e no tratamento de doenças crônicas. Um destaque é o BDNF, que contribui para a saúde cerebral, memória e oferece proteção contra doenças neurodegenerativas.
Quais são os principais fundamentos do treinamento de força e atividades recomendadas
O fortalecimento muscular pode ser realizado com levantamento de pesos, bandas elásticas, exercícios corporais ou atividades do dia a dia, como jardinagem. Segundo o CDC, o treinamento de força regular previne a perda de massa muscular, fortalece os ossos e prolonga a vida.
Pesquisas recentes comprovam que mulheres que treinam duas a três vezes por semana têm menor risco de doenças cardíacas. A seguir, veja exemplos práticos de atividades incluídas nesses programas:
- Agachamentos
- Pranchas
- Elevações de quadril
- Exercícios com pesos manuais
- Bandas elásticas
Por que o exercício físico é considerado uma intervenção biológica poderosa para a saúde
O exercício impacta o metabolismo humano de maneiras profundas, promovendo benefícios além do desempenho físico, em nível celular e molecular. Isso faz da atividade física uma ferramenta comprovada de prevenção de doenças crônicas.
Além de favorecer a saúde geral, a prática também estimula a formação de novas conexões neurais, mesmo em cérebros envelhecidos, beneficiando tanto corpo quanto mente.
Sure, resistance training “works” in older adults.
— Jackson Fyfe, PhD (@jacksonfyfe) June 27, 2024
But is this true even in the “oldest old“ (aged 85+)?
After 12 weeks of resistance training, older adults aged 85+ had similar gains in muscle size, strength, and functional performance to those aged up to 20 years younger… pic.twitter.com/orPcqRlYcJ
Como iniciantes podem começar o treinamento de força de forma segura e eficiente
Começar o treinamento de força exige planejamento, seleção de grupos musculares e auxílio profissional para teste de força máxima. Recomenda-se iniciar com cargas moderadas, de aproximadamente 40% do máximo, realizando várias repetições para incentivar a liberação de mioquinas.
É indicado que iniciantes façam sessões curtas, cerca de 20 minutos, progredindo conforme ganham resistência e força. Ferramentas como pesos manuais e bandas elásticas ajudam a variar os exercícios e minimizam o risco de lesões.
Os comentários não representam a opinião do site; a responsabilidade pelo conteúdo postado é do autor da mensagem.
Comentários (0)