Na jornada rumo ao desenvolvimento físico, várias crenças e mitos permeiam o ambiente da academia. Esses conceitos equivocados podem dificultar consideravelmente o progresso de quem busca melhorar o condicionamento físico. Trazer para a consciência esses equívocos pode auxiliar no alcance de resultados mais eficazes e saudáveis.

Leonardo Lima, professor de educação física, destaca algumas dessas ideias equivocadas que rondam os treinos. Compreender a veracidade sobre práticas comuns na academia é essencial para que qualquer pessoa consiga atingir seus objetivos de maneira mais eficiente.

Aeróbicos antes da musculação: Um erro comum?

Muitas pessoas acreditam que fazer exercícios aeróbicos antes da musculação auxilia no emagrecimento. No entanto, essa prática pode ter o efeito contrário. Durante os treinos físicos, o primeiro substrato energético a ser utilizado é o glicogênio presente nos músculos.

Quando a musculação é feita antes, os estoques de glicogênio se esgotam rapidamente, e o corpo passa a utilizar a gordura corporal como fonte de energia nos aeróbicos que seguem.

A musculação vai deixar você muito musculoso?

A ideia de que a musculação causa um aumento excessivo no tamanho dos músculos é relativa. O crescimento do músculo depende de diversos fatores, incluindo genética e dieta. De fato, o tecido muscular ocupa menos espaço do que o tecido adiposo.

Isso significa que uma pessoa que pratica musculação pode ter uma aparência mais esguia do que parece à primeira vista, mesmo pesando o mesmo que alguém sedentário.

Idosos e musculação: Um grande benefício ou um risco?

Acreditar que é imprópria para idosos é um mito preocupante. Estudos comprovam que o treino de força pode trazer inúmeros benefícios para a terceira idade. Além de ajudar a preservar a massa muscular, a musculação pode reduzir dores nas articulações e aumentar a disposição geral, promovendo uma melhor qualidade de vida.

Musculação e perda de peso: Existe uma conexão?

Um mito recorrente é que a musculação não contribui para o emagrecimento. Na realidade, a prática do levantamento de pesos eleva o metabolismo basal, especialmente durante o repouso, o que resulta em um maior consumo calórico total. Assim, ao contrário do que muitos pensam, a musculação pode ser uma aliada eficaz na perda de peso.

Sentir dor no dia seguinte: Indicativo de um bom treino?

A popular crença de que a ausência de dor significa um treino ineficaz também não se sustenta. A dor pós-treino é geralmente uma resposta inflamatória dos músculos em adaptação ao esforço físico. Com o tempo e a consistência nos treinos, o corpo se adapta, e a dor tende a diminuir. Portanto, a eficácia de um treino não deve ser medida pela presença ou ausência de dor muscular no dia seguinte.