Manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios aeróbicos são hábitos fundamentais para reduzir a gordura na região abdominal. Contudo, deve-se salientar que diminuir as medidas abdominais se trata de uma questão que vai além da estética. 

De acordo com Benjamin Apter, médico especialista em medicina esportiva e coordenador da rede de franquias da academia B-Active, a gordura acumulada no abdômen também apresenta possível relação com doenças cardiovasculares. 

“Uma cintura larga pode aumentar o risco de desenvolvimento de problemas no coração, prejudicar a circulação sanguínea, acumular gordura no fígado e outros órgãos internos”, acrescenta a nutricionista Karen Oliveira. 

Exercícios para eliminar peso

Segundo o Dr. Benjamin Apter, os exercícios aeróbios, anaeróbios ou mistos ajudam a eliminar peso e, dessa maneira, reduzir a gordura abdominal. Os aeróbios, como caminhada, corrida, ciclismo, dança e natação, são os mais indicados para a queima de gordura, pois aumentam a frequência cardíaca e favorecem o gasto calórico ao longo do tempo.

Os exercícios anaeróbios, como a musculação e os treinos de força, são importantes para o ganho de massa muscular, acelerando o metabolismo e contribuindo para a perda de peso a longo prazo. Por fim, os mistos, como o treinamento funcional e o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), combinam características dos dois tipos anteriores, promovendo alta queima calórica e melhora no condicionamento físico de forma eficiente.

Contudo, para saber a real necessidade de emagrecimento e as atividades mais compatíveis com a sua capacidade física, é muito importante consultar um especialista. “O médico vai definir com o aluno os objetivos, as preferências, a condição física e clínica”, explica o Dr. Benjamin Apter. 

Atividades para definir o abdômen 

Após a perda de peso, para definir o abdômen, há alguns tipos de atividades mais recomendadas. “Os melhores exercícios são aqueles que trabalham o tronco. A musculatura abdominal tem grandes grupos musculares que devem ser trabalhados: músculo reto abdominal (porção superior e inferior), músculos oblíquos do lado direito e do lado esquerdo”, enumera o médico. Para isso, de acordo com Dr. Benjamin Apter, é possível investir em musculação, ginástica localizada e pilates. 

Frequência de treino

O cuidado com a frequência de treino é essencial para chegar ao resultado de perda de gordura e definição da região abdominal. “Podemos, então, treinar a musculatura abdominal cinco vezes por semana, dando ênfase aos músculos oblíquos e reto em dias alternados”, afirma o Dr. Benjamin Apter. Contudo, consultar um médico e um profissional de educação física é fundamental antes de iniciar qualquer prática de exercício.