Depois de um dia cheio, nem sempre é fácil desligar a mente e pegar no sono. A rotina agitada, o estresse e até pequenos hábitos podem interferir na qualidade do descanso. Felizmente, existem alternativas simples e acessíveis que podem contribuir para uma noite mais tranquila. Os chás naturais, saborosos e cheios de propriedades calmantes, são uma ótima alternativa para desacelerar a mente e preparar o corpo para o descanso.

A seguir, confira 7 receitas de chás caseiros para ajudar a dormir melhor!

1. Chá de valeriana com raiz seca

Ingredientes

• 1 colher de chá de raiz seca de valeriana
• 250 ml de água

Modo de preparo

Em uma panela, leve a água ao fogo médio até iniciar fervura. Adicione a raiz seca de valeriana, reduza o fogo e deixe ferver por aproximadamente 5 minutos. Desligue o fogo, tampe e deixe em infusão por 10 minutos. Coe e sirva em seguida.

2. Chá de camomila com maçã

Ingredientes

• 1 colher de sopa de flores secas de camomila
• 1/2 maçã vermelha com casca
• 250 ml de água

Modo de preparo

Coloque a água em uma panela e leve ao fogo médio até ferver. Desligue o fogo, adicione a camomila e a maçã. Tampe a panela e deixe o chá em infusão por 10 minutos. Coe e sirva morno, de preferência 30 minutos antes de dormir.

3. Chá de maracujá com capim-limão e hortelã

Ingredientes

• Polpa de 1 maracujá
• 1 colher de sopa de folhas frescas de capim-limão
• 200 ml de água
• 1 colher de chá de mel
• Folhas de hortelã a gosto

Modo de preparo

Em uma panela, aqueça a água até começar a ferver. Desligue o fogo, adicione as folhas de capim-limão e de hortelã, tampe e deixe em infusão por 5 minutos. Após, coe o chá em uma xícara e misture a polpa do maracujá. Adoce com mel e sirva em seguida.

4. Chá de mulungu

Ingredientes

• 2 colheres de chá de cascas secas de mulungu
• 250 ml de água filtrada

Modo de preparo

Em uma panela, aqueça a água até o início da fervura — assim que surgirem as primeiras bolhas, desligue o fogo. Adicione as cascas de mulungu e tampe. Deixe em infusão por 10 minutos. Coe e sirva morno.

5. Chá de melissa com lavanda

Ingredientes

• 1 colher de chá de folhas secas de melissa
• 1/2 colher de chá de flores secas de lavanda 
• 250 ml de água

Modo de preparo

Em uma panela, aqueça a água em fogo médio até levantar fervura. Desligue o fogo, adicione a melissa e a lavanda. Tampe e deixe descansar por 10 minutos. Coe e sirva morno.

6. Chá de lótus azul com mel

Ingredientes

• 1 colher de chá de flores secas de lótus azul
• 250 ml de água
• 1 colher de chá de mel

Modo de preparo

Em uma panela, aqueça a água até começar a ferver. Desligue o fogo e coloque as flores de lótus azul. Tampe e deixe em infusão por 5 a 7 minutos. Coe, adoce com mel e sirva morno.

7. Chá de tília com mel e limão

Ingredientes

• 1 colher de chá de flores secas de tília
• 250 ml de água
• 1 colher de chá de mel
• 1 fatia fina de limão

Modo de preparo

Em uma panela, aqueça a água até o início da fervura. Desligue o fogo e adicione as flores de tília. Tampe e deixe em infusão por 7 a 10 minutos. Coe o chá, adoce com o mel e finalize com a fatia de limão. Sirva morno.