No inverno, muitas pessoas tendem a diminuir o ritmo dos exercícios devido às baixas temperaturas, mas é essencial manter a prática de atividades físicas. Isso porque elas ajudam a fortalecer o sistema imunológico, combatendo gripes e resfriados, e são fundamentais para a saúde mental. Além disso, contribuem para o alívio de dores crônicas, que costumam se intensificar nesse período.

“Realizar atividades físicas em épocas de clima frio traz benefícios como melhora do sistema imunológico e sistema cardiovascular para manter o corpo aquecido, aumento do gasto calórico, acelerando o metabolismo e aumento da capacidade pulmonar e da qualidade respiratória, favorecendo quem tem problemas devido ao tempo frio e seco. Fora a sensação de bem-estar e a endorfina que o exercício proporciona”, explica Lucas Kobol, personal trainer e especialista técnico da Bio Ritmo.

Abaixo, com a ajuda do profissional, listamos 8 dicas para treinar no inverno e não perder o ânimo!

1. Use roupas adequadas

A vestimenta é uma peça-chave para evitar desconfortos durante os exercícios. É preciso ter em mente que, em poucos minutos, o frio vai desaparecer, mas também que o corpo vai precisar ser protegido ao final da atividade. Por isso, é importante pensar em vestir-se em camadas adequadas para o exercício, para manter o calor e não limitar o movimento do corpo.

2. Mantenha-se hidratado

Mesmo quando não estamos com calor ou com sensação de sede, o corpo precisa de água. No inverno, a nossa percepção de sede cai e, consequentemente, ingerimos menos líquidos. Portanto, é essencial ter uma garrafinha de água disponível para antes, durante e depois da atividade física. 

3. Convide alguém para se exercitar com você

Exercitar-se com um parceiro pode melhorar a adesão ao exercício, melhorando o ânimo e dando motivação. Um incentivar o outro no dia a dia é uma forma de prevenir uma possível procrastinação e um boicote à atividade. 

4. Invista em uma playlist energizante

A música pode ser uma poderosa aliada na hora de vencer a preguiça e o desânimo típicos dos dias frios. Criar uma playlist com músicas animadas e motivadoras pode estimular o movimento, aumentar o foco e tornar o treino mais prazeroso. Uma trilha sonora bem escolhida ajuda a manter o ritmo e o bom humor, especialmente quando o clima não colabora.

5. Faça a atividade física em espaços fechados

Praticar atividades em um espaço fechado é uma ótima opção para manter-se aquecido e não perder a rotina.  Há uma gama de atividades para se praticar dentro de uma sala climatizada: desde a tradicional musculação às aulas de spinning, dança e yoga. 

6. Não abandone as atividades ao ar livre

Para quem não abandona os exercícios ao ar livre, andar de bicicleta e correr podem ser as melhores escolhas. Contudo, lembre-se de usar roupas adequadas à estação. Queimar calorias e aumentar a frequência cardiorrespiratória enquanto aprecia a paisagem à beira-mar ou em um parque ajudará a esquecer um pouco do clima. 

7. Mantenha o aquecimento

Lucas Kobol explica sobre a importância de fazer um bom aquecimento antes da atividade. “Durante o inverno, nossa musculatura e articulações tendem a ficar mais tensas e rígidas e a frequência cardíaca mais baixa. Por isso é importante prolongarmos o período de aquecimento aumentando o fluxo sanguíneo para evitarmos lesões e sensações de fraqueza ou tontura”, afirma. 

8. Ajuste seus horários conforme a temperatura

Durante o inverno, os horários mais frios do dia — como as primeiras horas da manhã e o fim da noite — podem tornar o treino mais difícil e desconfortável. Sempre que possível, tente ajustar sua rotina para treinar no final da manhã ou no meio da tarde, quando a temperatura estiver mais amena. Essa mudança pode melhorar o desempenho e facilitar a adesão ao hábito.

Por Beatriz Aguiar e Redação EdiCase