Consumir vitaminas preparadas com frutas e cereais é uma forma natural de ajudar a combater a prisão de ventre. Isso porque muitos dos ingredientes utilizados para compor essas bebidas são ricos em fibras, que ajudam a aumentar o volume do bolo fecal e a estimular os movimentos do intestino.

Além disso, elas servem de alimento para as bactérias benéficas da microbiota intestinal, contribuindo para o equilíbrio da flora e fortalecimento da imunidade local. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo diário recomendado para adultos é de, no mínimo, 25g de fibras.

A seguir, confira 7 receitas de vitaminas caseiras deliciosas e saudáveis para regular o intestino!

1. Vitamina de ameixa com aveia

Ingredientes

• 1 xícara de chá de leite de soja gelado
• 4 ameixas sem caroço
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de mel

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque o leite, as ameixas, a aveia e o mel e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

2. Vitamina de abacate com linhaça

Ingredientes

• 1/2 abacate maduro
• 1 colher de sopa de linhaça dourada
• 200 ml de leite vegetal gelado
• 2 colheres de sopa de água

Modo de preparo

Em um recipiente, comece hidratando a linhaça em 2 colheres de sopa de água por cerca de 10 minutos, até formar uma textura gelatinosa. No liquidificador, adicione o leite vegetal, o abacate e a linhaça hidratada. Bata por 1 minuto, até obter uma mistura bem cremosa. Sirva em seguida.

3. Vitamina de pera com morango e chia

Ingredientes

• 1 pera sem sementes e picada
• 1 xícara de chá de morango picado
• 450 ml de leite desnatado
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• Pedras de gelo e mel a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

4. Vitamina de mamão com banana

Ingredientes

• Polpa de 1 mamão
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 500 ml de leite de aveia
• Pedras de gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

5. Vitamina de goiaba com kefir

Ingredientes

• 1 goiaba vermelha picada
• 200 ml de kefir de leite
• 1 colher de chá de mel
• Pedras de gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

6. Vitamina de manga com iogurte natural

Ingredientes

• 1 manga cortada em cubos
• 170 g de iogurte natural
• 100 ml de leite de aveia
• Pedras de gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

7. Vitamina de beterraba, maçã e cenoura

Ingredientes

• 1/2 beterraba crua
• 1 maçã com casca picada
• 1/2 cenoura cortada em rodelas
• 200 ml de leite vegetal
• Pedras de gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.