O peixe é uma excelente alternativa para aqueles que optam por evitar carne vermelha na dieta, pois fornece nutrientes essenciais, tais como proteínas de alta qualidade, ômega 3 e uma variedade de vitaminas e minerais fundamentais para a saúde. Além disso, a versatilidade permite a criação de uma ampla gama de receitas, atendendo aos mais diversos paladares e preferências culinárias.

Por isso, a seguir, confira 7 receitas com peixe para quem não come carne vermelha!

Ceviche de salmão com manga e abacate

Ingredientes

Ceviche

• 2 lombos de salmão cortado em cubos
• 1/2 manga cortada em fatias
• Polpa de 1 abacate cortada em fatias
• 1/2 pimenta-malagueta sem sementes e picada
• Gergelim branco e folhas de coentro a gosto

Molho

• 50 ml de suco de limão
• 1 colher de sopa de azeite
• 2 colheres de sopa de molho de soja
• 1 colher de sopa de leite de coco
• 2 colheres de café de açúcar
• 1 colher de chá gengibre ralado

Modo de preparo

Em um recipiente, misture todos os ingredientes do molho e reserve. Em um recipiente, misture o salmão com a pimenta-malagueta e cubra com o molho. Tampe o recipiente e leve à geladeira por 30 minutos. Após, acrescente as folhas de coentro e o gergelim. Sirva o ceviche com a manga e o abacate.

Peixe assado com legumes

Ingredientes

• 2 cebolas cortadas em rodelas
• 6 filés de merluza
• 2 colheres de sopa de margarina
• 6 tomates sem pele, sem sementes e picados
• 1 xícara de chá de salsão picado
• 2 xícaras de chá de cenoura cortada em rodelas
• 4 xícaras de chá de batata cortada em cubos
• Sal e pimenta-do-reino moída a gosto
• Azeite para untar

Modo de preparo

Unte com azeite o fundo de um refratário e espalhe sobre ele a cebola, disponha os filés e cubra com a metade da margarina. Tempere com pimenta-do-reino e sal, cubra com os tomates e leve ao forno médio preaquecido por 15 minutos. Retire do forno e acrescente o salsão, a cenoura e a batata. Espalhe o restante da margarina, volte o peixe para forno e asse por mais 20 minutos. Sirva em seguida.

Nuggets de peixe

Ingrediente

• 500 g de filé de peixe cortado em cubos
• 1/2 cebola picada
• 1 dente de alho picado
• 1 ovo batido
• Farinha de trigo e farinha de rosca para empanar
• Azeite, sal, pimenta-do-reino moída e lemon pepper a gosto

Modo de preparo

No processador, coloque o peixe e bata até ficar em pequenos pedaços. Adicione a cebola e o alho e bata até ficar homogêneo. Adicione o sal, a pimenta-do-reino e o lemon pepper e bata para misturar. Com o auxílio de uma colher, pegue um pouco de massa e modele em formato de bolinhas achatadas. Em seguida, empane na farinha de trigo, no ovo batido e na farinha de rosca. Coloque os nuggets em uma forma untada com azeite e leve ao forno médio preaquecido até dourar. Sirva em seguida.

Dica: sirva os nuggets com o molho da sua preferência.

Salmão com molho de iogurte

Ingredientes

• 200 g de salmão cortado em cubos
• 1 xícara de chá de iogurte natural desnatado
• 2 colheres de sopa de molho de tomate
• 1 colher de sopa de azeite
• 2 dentes de alho amassados
• Sal e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo

Em uma panela, aqueça o azeite em fogo médio e doure o alho. Acrescente o salmão e refogue por 4 minutos. Tempere o peixe com sal e pimenta-do-reino e refogue por mais 1 minuto. Adicione o iogurte e o molho de tomate. Misture e cozinhe por 2 minutos. Desligue o fogo e sirva a seguir.

Tilápia ao molho de maracujá

Ingredientes

• 4 filés de tilápia
• 1 xícara de chá de suco de maracujá concentrado
• 2 colheres de sopa de mel
• 2 colheres de sopa de manteiga
• Sal e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo

Em um recipiente, tempere os filés de tilápia com sal e pimenta-do-reino. Depois, aqueça uma frigideira grande em fogo médio e unte com uma colher de sopa de manteiga. Coloque os filés na frigideira já quente e deixe grelhar sem mexer por 3 a 4 minutos, até que a base esteja dourada e comece a firmar. Vire com cuidado e deixe dourar o outro lado por mais 2 a 3 minutos, mantendo o fogo médio para não ressecar. Retire os filés e reserve em um prato.

Depois, em uma panela pequena, derreta o resto da manteiga em fogo baixo. Acrescente o mel e misture até incorporar. Adicione o suco de maracujá concentrado e aumente o fogo para médio. Cozinhe por cerca de 3 minutos, mexendo de vez em quando, até que o molho reduza levemente e fique mais encorpado. Regue o peixe com o molho quente de maracujá e sirva imediatamente.

Moqueca de peixe simples

Ingredientes

• 700 g de peixe branco firme cortado em pedaços grandes
• Suco de 1 limão
• Sal e pimenta-do-reino moída a gosto
• 2 colheres de sopa de azeite
• 2 colheres de sopa de azeite de dendê
• 1 cebola fatiada em meia-lua
• 3 dentes de alho picados
• 1 pimentão vermelho cortado em tiras
• 2 tomates picados
• 1 colher de chá de colorau
• 400 ml de leite de coco
• 1/3 de xícara de chá de água
• Cheiro-verde picado para finalizar

Modo de preparo

Coloque os cubos de peixe em uma tigela. Tempere com sal, pimenta-do-reino e suco de limão. Misture delicadamente e deixe repousar por 10 minutos. Depois, em uma panela larga, aqueça o azeite e o dendê em fogo médio. Adicione a cebola e refogue até ficar macia. Acrescente o alho e mexa por poucos segundos.

Coloque o pimentão e o tomate, cozinhando até começarem a murchar. Polvilhe o colorau e misture, criando um caldo amarelo. Acomode os pedaços de peixe sobre o refogado, sem mexer. Despeje o leite de coco por cima. Se estiver muito espesso, acrescente a água. Ajuste o sal. Cozinhe em fogo baixo, com a panela semitampada, por 12-15 minutos. Desligue o fogo, salpique cheiro-verde por cima e sirva imediatamente.

Peixe assado com pimentão

Ingredientes

• 4 filés de tilápia
• 1/2 pimentão verde
• 1/2 pimentão vermelho
• 1/2 pimentão amarelo
• 1 cebola
• 8 tomates-cerejas
• Suco de 1 limão
• 3 dentes de alho amassados
• Azeite, sal e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo

Em um recipiente, tempere os filés de tilápia com sal, pimenta-do-reino, alho e suco de limão e reserve. Corte os pimentões em tiras e a cebola em rodelas. Em uma forma forrada com papel-manteiga, disponha os pimentões, a cebola e os tomates-cerejas. Em seguida, acrescente os filés de tilápia por cima dos vegetais. Regue com azeite e leve ao forno médio preaquecido por 20 minutos, virando os filés na metade do tempo. Sirva em seguida.