7 dicas essenciais para ter equilíbrio emocional 

Dados do Ministério da Previdência Social mostram que, em 2024, foram concedidas 472.328 licenças médicas por transtornos mentais, representando um aumento de 68% em relação ao ano anterior — o maior número registrado em pelo menos dez anos. Esses dados convidam a todos a refletir sobre a saúde mental no Brasil.

“Quanto mais natural for incluir esses temas em conversas em casa, no trabalho ou na escola, mais fácil será quebrar preconceitos e apoiar quem precisa”, afirma Martha Valeria Medina Rivera, neuropsicóloga da NeuronUP. 

Para contribuir com esse cuidado contínuo, a neuropsicóloga reuniu 7 dicas essenciais para fortalecer o cérebro e as emoções. Confira! 

1. Estimule sua mente 

Atividades de estimulação cognitiva, como jogos de memória, quebra-cabeças, leituras e exercícios digitais de reabilitação, fortalecem as conexões neuronais e promovem a neuroplasticidade.

2. Mantenha a prática regular de exercícios físicos 

Movimentar-se aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e estimula a liberação de endorfinas e serotonina, contribuindo para regular o humor e reduzir o estresse. A prática de atividade física também aprimora a clareza mental e a disposição para realizar as tarefas do dia a dia, promovendo bem-estar físico e emocional.

3. Alimente-se de forma equilibrada 

A especialista destaca que uma dieta rica em nutrientes essenciais, antioxidantes e ômega-3 protege os neurônios e facilita a comunicação entre eles. Bons hábitos alimentares também contribuem para a estabilidade emocional, pois déficits nutricionais podem aumentar a vulnerabilidade à depressão, ansiedade e fadiga mental. 

4. Priorize o sono reparador 

Segundo a neuropsicóloga Martha Valeria Medina Rivera, dormir entre 7 e 9 horas por noite é essencial para consolidar memórias, reparar circuitos neuronais e regular a resposta emocional. “A falta de sono prejudica a cognição, reduz a produtividade e aumenta a irritabilidade, ansiedade e cansaço persistente”, alerta. 

5. Treine a atenção plena 

Praticar atividades como mindfulness fortalece áreas do cérebro relacionadas à autorregulação, à atenção e à tomada de decisão. No campo emocional, a prática reduz a ruminação, aumenta a resiliência e ajuda a enfrentar os desafios do dia a dia com mais equilíbrio e clareza mental. 

6. Cultive relações sociais de apoio 

Manter vínculos com amigos, familiares ou grupos de interesse ativa os circuitos cerebrais relacionados à recompensa e à motivação. “Socializar protege contra o isolamento, melhora o bem-estar psicológico e cria uma rede de suporte que auxilia na regulação emocional em momentos de estresse”, explica a neuropsicóloga Martha Valeria Medina Rivera.

7. Reserve tempo para lazer significativo 

Praticar hobbies, atividades criativas ou culturais estimula redes cerebrais, favorece a neuroplasticidade e promove prazer. Além disso, contribui para reduzir o estresse, aumentar a sensação de propósito e oferecer momentos de relaxamento que equilibram corpo e mente. 

Por Patrícia Buzaid