Por que temos a sensação de estar caindo quando dormimos
O corpo relaxa antes do cérebro
Você está quase dormindo, o corpo começa a relaxar, os pensamentos se apagam… e, de repente, vem a sensação de queda acompanhada de um solavanco involuntário.
O coração acelera, o sono vai embora e fica a dúvida: por que isso acontece? Esse fenômeno é comum, natural e tem explicação direta na forma como cérebro e corpo fazem a transição entre vigília e sono.
O que acontece no corpo no momento em que o sono começa?
Ao adormecer, o organismo inicia um processo de desligamento gradual. A respiração desacelera, a pressão arterial cai e os músculos começam a relaxar profundamente. O cérebro passa do estado de alerta para ondas mais lentas, típicas do início do sono.
Esse processo, porém, nem sempre ocorre de forma perfeitamente sincronizada. Em algumas pessoas, o corpo relaxa rápido demais enquanto o cérebro ainda está parcialmente em modo de vigilância.
Por que o cérebro interpreta o relaxamento como uma queda?
Quando os músculos relaxam de forma abrupta, o cérebro pode interpretar essa perda repentina de tônus como um sinal de instabilidade. É como se, por um instante, ele entendesse que o corpo está despencando ou perdendo apoio.
Essa interpretação vem do sistema vestibular, responsável pelo equilíbrio e pela noção de posição no espaço. Com menos sinais corporais chegando, o cérebro “preenche a lacuna” com a sensação de queda.
O que é o espasmo do adormecer?
Esse tranco involuntário é chamado de espasmo hípnico. Ele é uma contração muscular reflexa disparada como resposta de segurança, uma espécie de comando automático para acordar o corpo.
Não é um erro grave nem sinal de doença. É apenas o sistema nervoso reagindo a uma transição rápida demais entre estar acordado e entrar no sono.
O canal Banheira de Conhecimento, no TikTok, explica bem o motivo desse fenômeno:
@banheiradeconhecimento Por que quando a gente tá QUASE DORMINDO temos a sensação de estar CAINDO E ACORDA COM O SUSTO?
♬ som original – Banheira de conhecimento
Por que isso acontece mais em dias de estresse ou cansaço?
Privação de sono, ansiedade, estresse elevado, uso de cafeína ou exercícios intensos à noite deixam o cérebro em estado de alerta prolongado. Mesmo quando você tenta dormir, ele demora mais para “desligar”.
Com isso, o corpo começa a relaxar enquanto a mente ainda vigia. Essa diferença de ritmo aumenta a chance do cérebro disparar o reflexo de queda.
É possível reduzir essa sensação ao dormir?
Alguns hábitos ajudam a tornar a transição mais suave, como manter horários regulares de sono, evitar estimulantes à noite, reduzir o uso de telas antes de deitar e criar um ritual de desaceleração.
Quanto mais gradual for a descida para o sono, menor a chance de o cérebro confundir relaxamento com perigo.
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