Mick Jagger, aos 83 anos: “Eu treino seis dias por semana, corro 12 quilômetros diariamente e como muito.”

Manter a energia de duas horas de show não é tarefa simples em qualquer idade. Aos 83 anos, Mick Jagger segue liderando os Rolling Stones em turnês internacionais, e a explicação para tanto fôlego não está em nenhum segredo místico, mas numa rotina construída com método.

Em entrevista à extinta revista Q, o cantor britânico detalhou os pilares que sustentam esse desempenho. A resposta combina exercício físico frequente, alimentação calculada e uma recusa deliberada em desacelerar antes de cada apresentação.

Chama atenção o fato de essa rotina não ser recente. Jagger mantém esse tipo de cuidado há décadas, muito antes de completar 80 anos, o que ajuda a explicar por que o corpo responde tão bem ainda hoje.

Como é a rotina de treino de Mick Jagger?

A base de tudo é a frequência. “Eu treino cinco ou seis dias por semana, mas sem exagerar. Alterno entre academia e dança, depois faço sprints e coisas do tipo. Treino para desenvolver resistência”, contou o vocalista.

Essa disciplina inclui uma corrida diária de até 12 quilômetros, feita nas ruas das cidades onde ele está hospedado ou na esteira. Quando o clima ou a agenda não permitem, a corrida é substituída por uma hora de natação, kickboxing ou ciclismo.

Manter essa variedade evita o desgaste repetitivo em uma única articulação e sustenta a motivação ao longo de meses inteiros de turnê, algo especialmente relevante para quem já ultrapassou os 80 anos de idade.

Quais exercícios completam a preparação para o palco?

Correr resolve a resistência cardiovascular, mas a coreografia no palco exige outro tipo de preparo. Antes de detalhar essa parte da rotina, vale entender o papel de cada disciplina complementar.

• Balé e pilates: trabalham flexibilidade e controle corporal para sustentar a movimentação em cena.
• Ioga: ajuda na postura e na prevenção de lesões após décadas de turnês.
• Supervisão técnica: o preparador físico Torje Eike conduz sessões de duas a três horas focadas em resistência aeróbica.

Essa combinação existe para um único objetivo, sustentar a energia física que o show ao vivo dos Rolling Stones sempre exigiu do artista, turnê após turnê, década após década.

O que Mick Jagger come para sustentar esse ritmo?

Treino intenso pede combustível equivalente. A dieta do vocalista prioriza produtos orgânicos, frutas, verduras, legumes, arroz integral e massa integral, com frango e peixe como principais fontes de proteína.

Carne vermelha e alimentos processados ficam de fora da rotina. O abacate, segundo relatos sobre seus hábitos, aparece na mesa quase diariamente. Jagger reforça que a quantidade de comida também importa: “Eu preciso comer muito. As pessoas me dizem: você não está comendo, mas eu como muito. Eu digo a elas: acabei de comer o dobro que vocês.”

Essa fala resume um ponto pouco falado sobre dietas voltadas a desempenho físico. Restringir demais a alimentação pode até prejudicar o rendimento de quem treina pesado com tanta frequência, especialmente numa rotina de corrida diária somada a horas de ensaio.

O que essa disciplina ensina sobre envelhecer com energia?

A trajetória do cantor mostra que resistência física na idade avançada não depende de sorte genética isolada, depende de rotina sustentada por décadas. Acordar cedo, evitar o relaxamento excessivo antes de cada compromisso e manter constância nos treinos formam a base desse resultado, mesmo em meio a uma agenda de shows tão intensa.

Se subir ao palco por horas ainda parece longe da sua realidade, vale pensar em escala menor: qual pequeno hábito diário, repetido sem exceção, você sustentaria por décadas, do jeito que Jagger sustenta sua corrida?

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