Criar bons hábitos na nossa rotina corrida parece uma missão impossível, mas a resposta para essa encrenca já existia na Grécia Antiga. Um pensador famoso notou que a gente vira aquilo que faz todo santo dia, provando que o sucesso é só uma questão de repetição e não de sorte.

O que o filósofo Aristóteles tem a ver com a sua rotina?

O pensador explicava que a excelência não brota do nada após um único acerto na vida. Para ele, o segredo da evolução pessoal está no que você repete de forma automática nas suas 24h.

Focar em pequenas ações diárias vale muito mais do que tentar mudar o seu mundo inteiro de uma vez só. Se você quer melhorar o seu dia, precisa focar no treino constante.

Como a ciência atual explica esse processo de mudança?

A neurociência atual concorda totalmente com o que o grego já falava há séculos. O cérebro adora economizar energia e cria caminhos automáticos para facilitar a nossa sobrevivência.

Abaixo mostramos as etapas padrão que a sua mente usa para fixar uma nova rotina:

• Gatilho inicial que liga o sinal de alerta na mente;
• Ação física ou mental que você executa logo em seguida;
• Recompensa real que deixa o corpo feliz e relaxado.

Quanto tempo demora para criar bons hábitos de verdade?

Esqueça aquele mito antigo que fala em apenas 21 dias para mudar de vida de uma hora para a outra. Estudos recentes mostram que o tempo real varia entre 18 e 254 dias dependendo da dificuldade da tarefa escolhida.

Abaixo comparamos o tempo médio estimado para fixar algumas metas comuns no dia a dia:

Qual é o maior erro de quem tenta mudar os costumes?

O erro fatal é querer abraçar o mundo e mudar cinco coisas pesadas na mesma semana. A sua força de vontade funciona como uma bateria de celular e descarrega rápido se você abusar dela.

Comece com passos pequenos, como ler apenas duas páginas de um livro antes de dormir. Quando o corpo acostumar com o tranco, você aumenta a meta devagarzinho.

O que fazer quando a preguiça bater no meio do caminho?

Aceite que vão existir dias ruins onde a vontade de largar tudo vai ser gigante. O segredo nesses momentos de fraqueza é não quebrar a corrente por dois dias seguidos de jeito nenhum.

Falhar um dia é um acidente normal da caminhada, mas falhar dois dias já significa o começo de um costume ruim instalado. Mantenha o foco no longo prazo para colher os frutos lá na frente.

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