Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde, mas muitos cometem erros ao tentar melhorar a qualidade do descanso. A vida moderna impõe desafios que levam as pessoas a adotar práticas nem sempre eficazes. Monica Andersen, especialista em sono, aponta hábitos que podem atrapalhar mais do que ajudar.

O sono é um processo complexo e, embora algumas ações pareçam benéficas, elas podem ter efeitos adversos. Conhecer os erros comuns pode ajudar a evitá-los e, assim, melhorar a qualidade do sono. A seguir, são apresentados cinco erros frequentes que muitos cometem na busca por um sono reparador.

1. O Consumo de Álcool Antes de Dormir

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Beber álcool para relaxar é um erro comum. Inicialmente, pode parecer que ajuda, mas o álcool reduz o sono REM, essencial para o descanso profundo. Essa redução compromete a qualidade do sono, tornando-o menos reparador e prejudicando a saúde a longo prazo.

2. Uso de Dispositivos Eletrônicos na Cama

O uso de celulares e tablets antes de dormir é prejudicial. A luz azul emitida por esses dispositivos interfere na produção de melatonina, hormônio do sono. Além disso, o estímulo cerebral causado pelo uso desses aparelhos dificulta o relaxamento necessário para adormecer.

3. Conversas na Cama: Uma Armadilha

Conversar na cama pode parecer inofensivo, mas pode gerar estresse e ansiedade. Discussões ou conversas intensas ativam o cérebro, dificultando o relaxamento. Evitar conversas antes de dormir é uma estratégia para melhorar a qualidade do sono.

4. Alimentação Pesada à Noite

Comer refeições pesadas antes de dormir é um erro que muitos cometem. Alimentos pesados dificultam a digestão e podem causar desconforto, atrapalhando o sono. Optar por refeições leves e equilibradas à noite é essencial para um sono de qualidade.

5. Tentar Recuperar o Sono no Fim de Semana

Compensar o sono perdido durante a semana nos fins de semana não é eficaz. A regularidade é crucial para um bom sono. Dormir e acordar em horários consistentes ajuda a regular o relógio biológico, promovendo um descanso mais profundo e reparador.

Impactos da Privação de Sono

A privação de sono afeta o equilíbrio interno do corpo, causando diversos problemas. Entre os efeitos estão a oscilação de humor, menor retenção de memória e aumento do risco de doenças. Manter uma rotina de sono saudável é essencial para evitar esses problemas.

Estratégias para Melhorar a Qualidade do Sono

Cada pessoa deve encontrar o que funciona melhor para si em termos de relaxamento antes de dormir. Algumas preferem música, outras leitura. O importante é identificar atividades que promovam bem-estar e relaxamento, contribuindo para um sono mais reparador.