Nos últimos anos, o ovo ganhou destaque na dieta de muitas personalidades, sendo apontado como um aliado tanto para ganhar massa muscular quanto para perder peso.

No entanto, enquanto influenciadores fazem alarde sobre dietas restritivas baseadas neste alimento, especialistas alertam para os riscos à saúde.

Embora o ovo seja uma excelente fonte de proteínas e nutrientes, dietas que fundamentam-se unicamente nele não garantem uma nutrição balanceada.

Nutricionistas enfatizam a necessidade de evitar regimes alimentares que excluem grupos alimentares essenciais, pois isso pode levar a deficiências nutricionais sérias.

Reconhecimento do ovo na dieta alimentar

A popularidade do ovo nas dietas alimentares não é infundada. Rico em proteínas de alta qualidade e com um perfil de aminoácidos completo, ele é, de fato, um excelente complemento para a construção de músculo.

Além disso, sua versatilidade na culinária e seu baixo custo o tornam uma alternativa acessível para muitos consumidores.

Entretanto, é crucial lembrar que, para o ganho de massa muscular eficaz, a ingestão de proteínas deve vir acompanhada de carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais.

Assim, o ovo sozinho não cumpre todos os requisitos nutricionais necessários para a manutenção de um corpo saudável.

Atenção e cuidados as dietas à base de ovos

Nutricionistas afirmam que dietas restritivas, como a do ovo, que propõem a exclusão de carboidratos ou gorduras, podem conduzir à perda de peso inicial, mas essa não é uma abordagem sustentável a longo prazo.

Quando grupos alimentares essenciais são eliminados, o organismo pode sofrer com a falta de nutrientes vitais, levando a consequências prejudiciais, incluindo problemas digestivos e metabólicos.

Giuliana Guarnieri, especialista em nutrição, destaca que, embora a exclusão de alimentos possa resultar em um déficit calórico e consequente perda de peso, isso não ocorre de forma saudável.

A longo prazo, a falta de variação pode prejudicar desde o intestino até o sistema nervoso central.

Riscos da dieta do ovo

A prática de dietas restritivas levanta um sinal de alerta entre profissionais da saúde. Não só elas podem provocar o efeito sanfona, mas também aumentar o risco de transtornos alimentares.

Estudos indicam que indivíduos expostos a restrições rígidas, como a diminuição de carboidratos, podem desenvolver compulsão alimentar ou desordens similares.

Renata Farrielo, especialista em transtornos alimentares, explica que o retorno de dietas extremas, como a do ovo, revela uma preocupação maior com padrões estéticos do que com a saúde.

As mídias sociais amplificam essa pressão, sugerindo um corpo ideal que pode ser alcançado de forma rápida, mas em detrimento do bem-estar físico e mental.

Adotando uma dieta saudável

Para alcançar perda de peso ou ganho de massa muscular de forma saudável, uma alimentação equilibrada e variada é fundamental. Isso significa incluir não apenas proteínas, mas também carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.

Consultar nutricionistas para planos alimentares personalizados pode ajudar a garantir que todas as necessidades nutricionais sejam atendidas.

É importante lembrar que mudanças efetivas no corpo, que contribuam para um estilo de vida saudável, não acontecem da noite para o dia.

Um acompanhamento profissional, aliado à prática regular de exercícios físicos, é o caminho mais preciso e seguro para transformar não só o corpo, mas também a mente.