As vitaminas são compostos orgânicos indispensáveis para o bom funcionamento do organismo, atuando em pequenas quantidades, sem fornecer calorias, mas participando da produção de energia, manutenção dos tecidos, equilíbrio hormonal e proteção contra agentes externos.

Quando a ingestão diária é inadequada, surgem sinais específicos na pele, cabelo, humor e desempenho físico e mental, o que é comum na rotina atual marcada por alimentação rápida, estresse e pouco tempo para planejar refeições.

O que são vitaminas e como elas são classificadas

As vitaminas são micronutrientes essenciais que o corpo não produz em quantidade suficiente, devendo ser obtidas pela alimentação ou, em alguns casos, por suplementação orientada. Dividem-se em lipossolúveis (A, D, E e K), que se dissolvem em gordura e podem ser armazenadas, e hidrossolúveis (complexo B e vitamina C), que se dissolvem em água e exigem reposição frequente.

Cada vitamina tem funções específicas, como visão e integridade da pele (vitamina A), metabolismo energético e sistema nervoso (complexo B), formação de colágeno e imunidade (vitamina C) e saúde óssea e absorção de cálcio (vitamina D).

A carência pode gerar sintomas leves ou quadros mais sérios, a depender do tempo de deficiência e das características individuais.

Como o corpo reage à deficiência de vitaminas

A deficiência de vitaminas costuma ser gradual e confundida com cansaço e estresse, incluindo fadiga persistente, dificuldade de concentração e maior predisposição a infecções. Alterações em pele, cabelo e unhas, como queda de fios, crescimento lento e unhas frágeis, podem indicar baixa ingestão de biotina, ferro, vitaminas A, C, E e do complexo B.

Sinais como dor óssea difusa, fraqueza muscular e maior risco de fraturas podem surgir com níveis muito baixos de vitamina D. No campo emocional, baixos níveis de vitamina D e de vitaminas do complexo B podem se associar a irritabilidade e desânimo, mas esses sintomas são inespecíficos e exigem avaliação profissional antes de qualquer suplementação.

Como identificar e confirmar a falta de vitaminas

Detectar a deficiência de vitaminas requer integrar sinais físicos, hábitos alimentares e exames laboratoriais, muitas vezes viabilizados por consultas presenciais ou por telemedicina. Essa combinação permite distinguir carências reais de sintomas inespecíficos ligados ao estilo de vida ou a outras doenças.

Algumas ações orientam essa investigação e auxiliam o profissional de saúde a definir condutas mais seguras e personalizadas:

• Avaliação profissional: solicitar exames de sangue para verificar vitamina D, B12, ferro, folato e outros nutrientes.
• Revisão da alimentação: registrar por alguns dias o consumo de frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas.
• Análise do estilo de vida: considerar exposição solar, uso de medicamentos, tabagismo e consumo de ultraprocessados.

Quando os suplementos de vitaminas são realmente necessários

Suplementos vitamínicos são úteis em casos de carência comprovada ou de maior demanda, como gestação, amamentação, envelhecimento e algumas doenças. Nesses cenários, cápsulas, comprimidos ou soluções líquidas ajudam a repor nutrientes em doses controladas, com acompanhamento por exames.

Para grande parte das pessoas, uma alimentação variada, com frutas, vegetais, leguminosas, carnes magras, ovos, leite, derivados e oleaginosas, é suficiente para cobrir as necessidades diárias.

O uso indiscriminado de suplementos, especialmente de vitaminas lipossolúveis, pode levar ao acúmulo no organismo e causar efeitos adversos, reforçando a importância de orientação profissional.

O Dr Juliano Teles explicou em seu canal no YouTube, quais os suplementos realmente essenciais para o dia a dia:

Como prevenir a deficiência de vitaminas na rotina

A prevenção da falta de vitaminas depende de uma alimentação equilibrada e de um estilo de vida saudável, com pratos coloridos e variados ao longo do dia. Frutas e hortaliças frescas, de preferência da estação, devem aparecer em todas as refeições, associadas à hidratação adequada e à prática de atividade física regular.

Também é importante reservar tempo para refeições completas, evitar longos períodos de jejum, priorizar alimentos in natura e garantir exposição moderada ao sol para auxiliar a síntese de vitamina D.

Diante de sinais persistentes como cansaço, queda de cabelo, alterações de pele ou maior predisposição a infecções, a avaliação profissional torna-se essencial para corrigir possíveis carências de forma segura e individualizada.

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