Como perder mais calorias na corrida
Alternando entre caminhada lenta e rápida, o Interval Walking Training aumenta o condicionamento físico.
Um estudo recente trouxe à tona uma nova perspectiva sobre a eficácia das caminhadas com pausas. Conduzida pela Universidade de Milão e divulgada na “Proceedings of the Royal Society B”, a pesquisa indica que pausas de dez segundos durante caminhadas podem intensificar a queima calórica. Essa técnica foi comparada à caminhada contínua, utilizando metodologias precisas para avaliar o consumo de oxigênio.
Na pesquisa, dez participantes foram acompanhados durante caminhadas em esteiras. Eles andaram em velocidades variadas, alternando com períodos de descanso de três segundos a quatro minutos. Com isso, os cientistas mediram o consumo de oxigênio e as demandas metabólicas em cada cenário.
Por que Pausas Aumentam o Consumo de Oxigênio?
A análise dos dados mostrou que pausas de dez a 30 segundos elevam o consumo de oxigênio em 60%. Isso acontece porque retomar o movimento após parar exige mais energia, semelhante ao consumo extra de combustível por um carro ao ser ligado. Francesco Luciano, principal autor do estudo, destacou que “iniciar do repouso consome uma quantidade significativa de oxigênio”, uma demanda que pode ser explorada em programas de exercícios.
Impactos do Estudo na Prática de Exercícios
Os achados podem ter benefícios notáveis, especialmente para grupos com mobilidade restrita, como pessoas com lesões ou obesidade. Utilizar pausas curtas pode otimizar a queima de calorias e tornar os exercícios mais inclusivos e eficazes. As orientações para gestantes, que são frequentemente estimuladas a caminhar, podem também ser ajustadas para incorporar pausas e maximizar os efeitos positivos sobre a saúde e resultados gestacionais.
Como Incorporar Pausas nas Caminhadas
Para aqueles interessados em adotar essa técnica em suas rotinas de caminhada, aqui estão algumas orientações:
- Inicie com pausas de 10 segundos a cada 2 ou 3 minutos de caminhada.
- Aumente gradualmente a frequência das pausas conforme seu corpo se adapta.
- Mantenha uma postura correta ao retomar a caminhada para obter os melhores resultados.
- Considere consultar um profissional de fitness se tiver questões de saúde específicas.
Essa abordagem pode não apenas intensificar a queima calórica, mas também tornar as caminhadas mais dinâmicas e agradáveis.
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