O Aeroporto Internacional de Guarulhos (GRU), maior hub do Brasil, opera 52 destinos internacionais e movimenta cerca de 43 milhões de passageiros por ano, sendo ponto de partida para voos longos como Lisboa (8h) ou Nova York (10h). O jet lag, causado pela mudança de fusos horários, pode afetar o sono e o bem-estar, mas é possível minimizá-lo com estratégias simples. Este artigo traz dicas práticas para evitar jet lag em voos saindo de Guarulhos.

Ajuste seu sono antes do voo

Para evitar jet lag em voos longos de Guarulhos, comece a ajustar seu horário de sono dias antes da viagem. Se for para o leste, como Paris (diferença de +5h), durma mais cedo por 2-3 dias; se para o oeste, como Los Angeles (-4h), vá para a cama mais tarde, conforme sugere a Mayo Clinic. Use cortinas escuras ou máscaras de dormir para simular a noite no destino, preparando seu relógio biológico para o novo fuso.

No dia do voo, aproveite o tempo em GRU, que opera 24 horas, para relaxar antes do embarque nos Terminais 2 ou 3. Chegue com três horas de antecedência, como recomenda a GRU Airport, e descanse em áreas tranquilas ou no W Lounge (Terminal 3, R$ 180 ou via Priority Pass) se tiver acesso. Evite cochilos longos antes de embarcar para não atrapalhar o ajuste — um sono leve de 20 minutos é suficiente para recarregar sem desregular.

Cuide da alimentação e hidratação no voo

Durante voos longos de Guarulhos, como para Dubai (14h com a Emirates), evite refeições pesadas ou com cafeína, que podem dificultar o sono e piorar o jet lag, segundo a Mayo Clinic. Opte por lanches leves, como frutas ou castanhas, disponíveis em lojas como Havanna no Terminal 2 antes da segurança. Leve uma garrafa vazia e encha nos bebedouros após o raio-X para se manter hidratado, já que o ar seco das cabines desidrata rapidamente.

No avião, ajuste as refeições ao horário do destino. Se for noite em Tóquio ao embarcar, pule o jantar servido e durma; se for manhã em Londres, tome café da manhã mesmo que seja meia-noite em GRU. A GRU Airport não controla serviços a bordo, mas companhias como LATAM e GOL oferecem opções básicas em Economy — leve snacks extras na bagagem de mão (até 10 kg, 55x35x25 cm, pela ANAC) para complementar e evitar desconforto.

Chegue ao destino pronto para aproveitar

Com essas estratégias, você pode desembarcar de voos longos de Guarulhos sem o peso do jet lag. Após ajustar o sono e a alimentação, exponha-se à luz natural assim que chegar — um passeio matinal em Madri ou vespertino em Miami ajuda o corpo a se adaptar ao novo fuso, conforme a Mayo Clinic. Evite cochilos prolongados no primeiro dia (limite-se a 20-30 minutos) para consolidar o ritmo, especialmente em rotas como Tóquio, com 12 horas de diferença.

Aproveite os serviços do Aeroporto de Guarulhos antes da partida para começar bem: o Terminal 3 tem duchas no W Lounge (R$ 180) para se refrescar, e o Wi-Fi gratuito (60 minutos via “Infraero Livre”) mantém você conectado. Combinando preparo pré-voo e cuidados durante a viagem, você chega revigorado, pronto para explorar o destino sem perder tempo se recuperando do cansaço!