Manter uma dieta equilibrada e rica em proteínas é fundamental para quem deseja melhorar a saúde e obter melhores resultados físicos, como o aumento de massa magra. Os shakes caseiros proteicos são uma ótima forma de atingir esse objetivo, combinando ingredientes simples e cheios de nutrientes.

Abaixo, confira 7 receitas de shakes caseiros ricos em proteínas!

Shake de café com aveia e whey protein

Ingredientes

• 1 xícara de chá de café forte gelado
• 1 scoop de whey protein sabor chocolate
• 1/4 de xícara de chá de aveia em flocos
• 1/2 xícara de chá de leite de amêndoas
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 colher de chá de mel 
• Gelo a gosto

Modo de preparo

No liquidificador, coloque a aveia em flocos e bata até obter uma farinha fina. Acrescente o café gelado, o whey protein, o leite de amêndoas, a canela em pó e o mel. Bata em alta velocidade por 1 minuto. Coloque gelo em um copo grande e despeje o shake por cima. Sirva em seguida.

Shake de abacate com cacau

Ingredientes

• Polpa de 1/2 abacate maduro
• 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
• 1 xícara de chá de leite de coco gelado
• 1 colher de sopa de mel
• 1 colher de sopa de whey protein sabor chocolate
• 1/2 colher de chá de canela em pó
• Gelo a gosto

Modo de preparo

No liquidificador, coloque a polpa de abacate, o cacau em pó e a canela. Adicione o leite de coco, o mel e o whey protein. Bata até obter uma mistura homogênea. Acrescente o gelo e bata novamente até que o shake atinja uma textura bem homogênea e cremosa. Sirva em seguida.

Shake de mirtilo com banana e aveia

Ingredientes

• 1/2 xícara de chá de mirtilo congelado
• 1 banana descascada, cortada em rodelas e congelada
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha
• 200 ml de leite desnatado
• Gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto o gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o gelo e bata novamente por 30 segundos. Sirva em seguida.

Shake de morango e chia

Ingredientes

• 6 morangos
• 1 xícara de chá de leite de amêndoas
• 2 colheres de sopa de amêndoas laminadas
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 3 colheres de sopa de água 
• 1 colher de sopa de mel
• 1/2 xícara de chá de gelo

Modo de preparo

Em um recipiente, coloque as sementes de chia e a água e hidrate por 15 minutos, mexendo de vez em quando. Enquanto isso, em uma frigideira antiaderente, coloque as amêndoas laminadas e leve ao fogo médio para tostar.

No liquidificador, coloque os morangos, o leite de amêndoas, o mel e as sementes de chia. Bata até obter um shake cremoso e homogêneo. Adicione gelo e bata por mais 30 segundos. Decore com as amêndoas torradas e sirva em seguida.

Shake de banana, kiwi, espinafre e chia

Ingredientes

• 1 banana descascada, cortada em rodelas e congelada
• 1 kiwi descascado e fatiado
• 1 xícara de chá de folhas de espinafre
• 1 colher de sopa de sementes de chia 
• 3 colheres de sopa de água
• 1/2 xícara de chá de água de coco 
• Gelo a gosto

Modo de preparo

Em um recipiente, coloque as sementes de chia e a água e hidrate por 10 minutos. No liquidificador, coloque a banana, o kiwi, as folhas de espinafre e a água de coco. Adicione as sementes de chia e o gelo e bata até obter uma consistência homogênea e cremosa. Sirva em seguida.

Shake de abacate com limão e hortelã

Ingredientes

• Polpa de 1/2 abacate maduro
• Suco de 1 limão
• 1 colher de chá de folhas de hortelã
• 1/2 xícara de chá de água de coco
• 1 colher de chá de mel 
• Gelo a gosto

Modo de preparo

No liquidificador, coloque a polpa de abacate, o suco de limão, as folhas de hortelã e a água de coco. Bata até obter uma mistura cremosa. Adicione o mel e o gelo e bata por mais 30 segundos. Sirva em seguida.

Shake de whey protein com canela e noz-moscada

Ingredientes

• 1 scoop de whey protein
• 1 xícara de chá de leite desnatado
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 colher de chá de noz-moscada ralada
• Gelo a gosto

Modo de preparo

No liquidificador, coloque o whey protein e o leite desnatado. Bata até obter uma consistência homogênea. Adicione a noz-moscada, a canela e o gelo e bata por mais 30 segundos. Sirva em seguida.