O consumo de refrigerantes zero caloria tem crescido significativamente, especialmente devido à promessa de não conter açúcar. No Brasil, o mercado de bebidas dietéticas registrou um aumento de 20,6% em 2023. Com essa popularidade, surgem dúvidas sobre os efeitos dessa bebida na saúde.

Especialistas discutem se o refrigerante zero faz mal ou se está associado a problemas como a celulite. Este artigo explora os principais mitos e verdades sobre a bebida, com base em estudos e opiniões de profissionais da saúde.

O refrigerante zero faz mal à saúde?

O impacto do refrigerante zero na saúde depende do consumo. Em quantidades moderadas, dentro de uma dieta equilibrada, não é considerado prejudicial. Contudo, o excesso pode ser problemático. Estudos associam o consumo excessivo de bebidas adoçadas artificialmente a riscos cardíacos.

Os refrigerantes zero contêm aditivos como acidulantes e edulcorantes, que podem ser nocivos em grandes quantidades. Portanto, a moderação é essencial para evitar possíveis efeitos adversos à saúde.

Refrigerante zero causa celulite?

O refrigerante zero não é diretamente responsável pelo surgimento de celulite. A celulite resulta de fatores como flacidez, problemas circulatórios e sobrepeso. O consumo de refrigerantes zero, por si só, não provoca celulite, mas hábitos alimentares desequilibrados podem contribuir para o problema.

O refrigerante zero contém açúcar?

É um mito que refrigerantes zero contenham açúcar. Eles são adoçados com edulcorantes como aspartame e sucralose. A Anvisa regula a ingestão desses aditivos, garantindo segurança quando consumidos dentro dos limites estabelecidos.

Apesar de não conterem açúcar, o consumo de refrigerantes zero deve ser moderado. A percepção de doçura pode enganar o organismo, levando a um aumento do apetite por alimentos calóricos.

Refrigerante zero é melhor que suco natural?

Comparar refrigerantes zero com sucos naturais revela que os sucos oferecem mais benefícios nutricionais. Sucos naturais contêm vitaminas e antioxidantes, enquanto refrigerantes zero possuem aditivos químicos. O suco natural, quando consumido com moderação, é uma escolha mais saudável.

Profissionais de saúde recomendam a água como a melhor opção para hidratação. O refrigerante zero pode ser consumido ocasionalmente, mas não deve substituir opções mais nutritivas.

Refrigerante zero pode causar diabetes?

A relação entre refrigerantes zero e diabetes é complexa. A diabetes tipo 2 está ligada a fatores como obesidade e sedentarismo. Embora não sejam causadores diretos, alguns estudos sugerem que adoçantes artificiais podem aumentar o risco de diabetes tipo 2.

A OMS recomenda cautela no uso de adoçantes para controle de peso. A escolha entre açúcar e adoçantes deve ser feita com moderação, respeitando as diretrizes de saúde.

Refrigerante zero está associado ao câncer?

O consumo excessivo de refrigerantes zero pode estar associado a alguns tipos de câncer, mas não é uma causa direta. A OMS classificou o aspartame como possivelmente carcinogênico, mas dentro dos limites de ingestão diária, é considerado seguro.

O INCA recomenda evitar adoçantes artificiais e priorizar uma alimentação baseada em alimentos in natura. O monitoramento individual dos efeitos do consumo é importante para a saúde a longo prazo.