O consumo de frutas é amplamente reconhecido como uma prática saudável, mas a dúvida sobre quais escolher para consumir à noite persiste. Alguns alimentos podem ajudar no relaxamento e indução do sono, enquanto outros podem causar desconforto. A seguir, serão apresentadas cinco opções de frutas que são benéficas para se comer à noite, conforme aconselhado por especialistas em saúde.

É importante lembrar que a escolha correta das frutas pode trazer benefícios significativos para a qualidade do sono e saúde geral. As características específicas de algumas frutas as tornam favoráveis para o consumo noturno, melhorando o descanso e evitando picos de glicose no sangue.

Qual é a melhor fruta para comer à noite?

Vários estudos demonstraram que frutas específicas, como o kiwi e a banana, possuem propriedades que auxiliam na melhora do sono. O kiwi, por exemplo, é rico em serotonina, um neurotransmissor associado ao relaxamento e bem-estar. Da mesma forma, a banana contém magnésio e triptofano, que favorecem a produção de melatonina, um hormônio fundamental para regular o ciclo do sono.

Frutas recomendadas para consumo noturno

1. Kiwi: Estudos apontam que o consumo de kiwi pode aumentar a duração e a eficiência do sono. Essa fruta é rica em antioxidantes e serotonina, o que a torna uma excelente escolha para o jantar ou lanche noturno.
2. Banana: Reconhecida por seu alto teor de magnésio e triptofano, a banana contribui para relaxamento muscular e indução do sono. Esses elementos são precursores de hormônios que regulam o sono e o humor.
3. Cereja: Com concentração natural de melatonina, a cereja pode auxiliar significativamente na regulação do ciclo sono-vigília. O consumo do suco de cereja é associado à melhora da qualidade do sono em adultos.
4. Maçã: Com baixo índice glicêmico e rica em fibras, promove a saciedade sem elevar drasticamente a glicose no sangue. Ideal para um lanche noturno saudável e leve.
5. Pera: Esta fruta é hidratante e rica em fibras, auxiliando na digestão e proporcionando sensação de saciedade, sem causar picos de açúcar no sangue.

Frutas a evitar antes de dormir

Enquanto algumas frutas são benéficas à noite, outras podem não ser a melhor escolha para este período do dia. Algumas frutas cítricas, por exemplo, podem causar desconforto gástrico como azia ou refluxo em indivíduos sensíveis. Mangas e uvas, embora saborosas, têm alto teor de açúcar, o que pode não ser ideal antes de dormir, especialmente para quem monitoriza o açúcar no sangue.

Frutas com alto teor de água, como a melancia, podem parecer uma escolha saudável, mas podem levar a visitas frequentes ao banheiro durante a noite, interferindo no descanso adequado.

Mitos e realidades sobre o consumo de frutas à noite

Um mito comum é que comer frutas à noite engorda, mas o aumento de peso está mais relacionado ao equilíbrio calórico diário do que ao horário de ingestão dos alimentos. O corpo humano digere os alimentos eficientemente a qualquer hora, desde que se mantenha o equilíbrio calórico e não haja excessos.

Segundo especialistas, comer frutas à noite pode fazer parte de uma dieta equilibrada, desde que as escolhas sejam orientadas por informações nutricionais e preferências pessoais. Consultar um profissional de saúde pode ser útil para orientar essas escolhas de maneira individualizada.