Sonhou que caiu da cama? Entenda o fenômeno do espasmo hípnico Sonhou que caiu da cama? Entenda o fenômeno do espasmo hípnico
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Sonhou que caiu da cama? Entenda o fenômeno do espasmo hípnico

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3 minutos de leitura 04.11.2024 10:17 comentários
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Sonhou que caiu da cama? Entenda o fenômeno do espasmo hípnico

Conheça as causas e dicas para melhorar a qualidade do seu sono

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Sonhou que caiu da cama? Entenda o fenômeno do espasmo hípnico
Créditos: depositphotos.com / Koldunova_Anna

A sensação de cair da cama ao adormecer é uma experiência comum que pode assustar muitas pessoas. Este fenômeno é conhecido como espasmo hípnico ou “sobressalto do sono” e é um reflexo natural do corpo. Embora possa ser inquietante, trata-se de uma reação inofensiva e bastante difundida.

Os espasmos hípnicos ocorrem no estágio inicial do sono, em um momento chamado de estado hipnagógico, que é a transição entre a vigília e o sono leve. Durante este processo, o corpo tende a relaxar profundamente, o que pode ser interpretado pelo cérebro como uma queda, resultando em um reflexo de alerta conhecido como espasmo hípnico.

Por que experimentamos os espasmos hípnicos?

Esse reflexo natural é uma resposta evolutiva do corpo. Quando o corpo relaxa rapidamente ao adormecer, o cérebro pode “interpretar” isso como uma queda repentina. Esse mecanismo de defesa gera um espasmo muscular involuntário, que visa proteger o corpo de um perigo percebido. Em essência, o cérebro está reagindo a um perigo que não existe, despertando o indivíduo em questão de segundos.

Fatores como estresse e consumo de estimulantes, como a cafeína, podem aumentar a frequência dos espasmos hípnicos. Isso ocorre porque essas condições mantêm o sistema motor mais ativo, aumentando as chances de ocorrências desse reflexo. Momentos de ansiedade e sono de má qualidade são também catalisadores reconhecidos do fenômeno.

Como evitar ou reduzir os sobressaltos do sono?

Homem dormindo (Créditos: depositphotos.com / AllaSerebrina)

Embora os espasmos hípnicos sejam inofensivos, eles podem interferir na qualidade do sono se ocorrerem com frequência. Existem estratégias simples que podem ajudar a reduzir sua ocorrência. Aqui estão algumas dicas recomendadas:

  • Melhorar a qualidade do sono por meio de um ambiente de descanso adequado e uma rotina de sono consistente.
  • Evitar exercícios físicos intensos nas horas antes de dormir para garantir que o corpo esteja relaxado.
  • Praticar técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação, que ajudam a acalmar a mente e o corpo.
  • Reduzir o consumo de cafeína na parte da tarde e à noite para prevenir agitação.
  • Tratar quaisquer distúrbios de ansiedade com a ajuda de um profissional de saúde.

Quando procurar um especialista?

Se os espasmos hípnicos se tornarem frequentes a ponto de interferir significativamente no sono ou na qualidade de vida, pode ser necessário procurar um especialista. Consultar um médico ou um especialista do sono pode ajudar a identificar potenciais distúrbios do sono por meio de exames como a polissonografia. Esta avaliação detalhada pode ajudar a determinar se existem outras causas subjacentes.

Em conclusão, enquanto os espasmos hípnicos podem ser um fenômeno estranho e desconfortável, são geralmente benignos. Com algumas mudanças no estilo de vida e na rotina do sono, muitos podem reduzir sua ocorrência e desfrutar de um descanso mais tranquilo e reparador.

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