O aumento das temperaturas afeta diretamente o equilíbrio de líquidos no organismo. Em dias quentes, a transpiração se intensifica, provocando perda de água e sais minerais.

Se essa perda não é compensada, o corpo passa a economizar água, reduzindo a eliminação de fluidos e favorecendo a retenção.

O que é retenção de líquidos e por que ela acontece

A retenção de líquidos ocorre quando o organismo acumula água entre as células, causando inchaço em pernas, mãos, tornozelos, rosto ou abdômen.

Altas temperaturas, consumo excessivo de sódio, baixa ingestão de água, alterações hormonais e uso de certos medicamentos estão entre as causas mais comuns.

Quando há risco de desidratação, o corpo ativa mecanismos para conservar água, reduzindo o volume urinário.

Em vez de eliminar o excesso de fluido, tende a retê-lo, o que torna o equilíbrio entre hidratação, alimentação e estilo de vida fundamental para reduzir o inchaço e preservar rins e circulação.

Como a ingestão adequada de água contribui para reduzir o inchaço

Manter uma ingestão adequada de água ao longo do dia ajuda os rins a funcionarem bem, filtrando o sangue e eliminando resíduos e líquido excedente.

Se o consumo é muito baixo, o corpo interpreta a escassez como alerta e diminui a eliminação de fluidos, favorecendo o edema e o desconforto.

Para adultos saudáveis, costuma-se indicar cerca de 2 litros diários, ajustando conforme peso, idade, clima e atividade física.

O ideal é fracionar o consumo em goles frequentes, em vez de grandes volumes de uma só vez, observando a cor da urina como sinal simples de hidratação adequada.

Quais bebidas ajudam a hidratar sem piorar a retenção

Para quem tem dificuldade em beber água pura, outras bebidas podem auxiliar na hidratação sem agravar o inchaço.

Chás gelados sem açúcar, sucos naturais diluídos, água de coco e infusões de ervas são opções, desde que consumidas com moderação e atenção a possíveis efeitos diuréticos.

Chás como hibisco, cavalinha e dente-de-leão têm leve efeito diurético e podem ajudar em alguns casos, mas o uso excessivo pode sobrecarregar os rins.

Já bebidas com muito sódio ou cafeína, como refrigerantes e energéticos, podem favorecer retenção de líquidos e devem ser consumidas com cautela.

Como reduzir o sódio na alimentação para evitar inchaço

O sódio é essencial para o equilíbrio de fluidos, mas em excesso aumenta a retenção de água, o volume sanguíneo e o inchaço periférico.

Grande parte do sódio vem de alimentos industrializados, como embutidos, sopas instantâneas, temperos prontos, molhos e congelados prontos para consumo.

Algumas medidas simples ajudam a controlar o consumo diário de sal e favorecer a eliminação adequada de líquidos pelo organismo:

• Diminuir o uso de sal no preparo dos alimentos e evitar o saleiro à mesa.
• Trocar temperos prontos por ervas frescas, alho, cebola, limão e especiarias.
• Priorizar alimentos in natura ou minimamente processados.
• Verificar rótulos e optar por versões com menor teor de sódio.

Como hábitos diários ajudam a prevenir a retenção de líquidos

Além da hidratação e da redução de sódio, o estilo de vida influencia diretamente a retenção de líquidos.

Permanecer muito tempo sentado ou em pé, sem se movimentar, prejudica a circulação e pode intensificar inchaços ao longo do dia.

Movimentar-se regularmente, alongar-se, elevar as pernas em alguns momentos e manter acompanhamento médico em casos de doenças crônicas são atitudes que, associadas à alimentação equilibrada e boa hidratação, contribuem para controlar o inchaço e melhorar o bem-estar geral.

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