Dor nas costas pode estar ligada à sua alimentação e ao impacto do microbioma na inflamação
Dor nas costas pode estar ligada ao intestino
O impacto da dor nas costas atinge milhões de pessoas e é reconhecido como a principal causa de incapacidade no mundo.
Dados do Reino Unido mostram que os transtornos musculoesqueléticos levam à perda anual de aproximadamente 7,8 milhões de dias de trabalho, um problema que afeta não só a saúde física da população, mas também causa prejuízos econômicos e diminuição de produtividade.
A natureza inespecífica da dor nas costas faz com que muitos busquem alívio por meio de tratamentos médicos tradicionais e adaptações no ambiente de trabalho.
Como a saúde intestinal influencia a dor nas costas?
Pesquisas recentes mostram crescente interesse no chamado “eixo intestino-coluna”. Estudos sugerem que um microbioma intestinal desequilibrado pode acelerar a deterioração da coluna, e uma saúde intestinal precária pode estar ligada ao aumento da inflamação sistêmica e, consequentemente, à dor nas costas.
A principal explicação para essa relação envolve a inflamação. Há indícios de que alimentação inadequada, estresse e uso frequente de medicamentos podem comprometer o microbioma, aumentar a permeabilidade intestinal e agravar o desgaste articular.
Qual é o papel da dieta na prevenção da dor nas costas?
A dieta é determinante na saúde intestinal e na prevenção da dor nas costas. Evidências mostram que padrões alimentares baseados em alimentos anti-inflamatórios, como a dieta mediterrânea, são benéficos para o equilíbrio do microbioma e ajudam a reduzir inflamações crônicas.
Por outro lado, dietas com excesso de alimentos processados e açúcares aumentam a inflamação sistêmica. Adaptar os hábitos alimentares é um passo importante para a prevenção e o alívio da dor.
Conheça os nutrientes essenciais para evitar dores nas costas
No combate e prevenção da dor nas costas, alguns nutrientes desempenham papéis fundamentais na saúde musculoesquelética. Incluir esses itens na rotina alimentar protege ossos, músculos e a coluna.
Veja os principais nutrientes e onde encontrá-los:
- Vitamina D: Peixes gordurosos, ovos e exposição ao sol
- Cálcio: Leite, queijos e vegetais verdes escuros
- Magnésio: Sementes, grãos integrais e oleaginosas
- Ômega-3: Salmão, sardinha e chia
Estilo de vida saudável é aliado na redução da dor nas costas
Adotar um estilo de vida ativo é fundamental para estimular o microbioma saudável e prevenir a dor nas costas. Exercícios regulares, incluindo caminhadas e fortalecimento do core, mostram-se eficazes na redução de crises dolorosas.
Também é recomendado cuidar da hidratação, perceber reações individuais a alimentos e considerar, sempre com acompanhamento adequado, o uso de suplementos de vitamina D. Essas estratégias complementam os cuidados alimentares e podem melhorar o controle da dor lombar.
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