Como manter a manutenção da hidratação durante ondas de calor

Com a chegada das altas temperaturas, manter o corpo hidratado torna-se mais do que uma recomendação, é uma necessidade. A desidratação pode causar diversos desconfortos e comprometer a saúde. A nutricionista Alessandra Lovato, do Centro Universitário Newton Paiva, compartilha preciosas dicas para garantir que você esteja bem hidratado mesmo nas ondas de calor.

A hidratação é importante não apenas para saciar a sede, mas também para o funcionamento adequado do organismo. Liquida possíveis toxinas, mantém a pele saudável e influencia diretamente no humor e na disposição. Veja, a seguir, algumas estratégias para garantir a ingestão suficiente de líquidos.

Como aromatizar a água para torná-la mais atraente?

Uma das dicas valiosas para quem não tem o hábito de beber água pura é aromatizá-la naturalmente. Lovato sugere adicionar pedaços de frutas como limão, laranja, e maçã, ou mesmo legumes como pepino. Além de oferecer um toque de sabor, essas adições podem proporcionar vitaminas e antioxidantes, ajudando na manutenção da saúde.

A aromatização não se limita a frutas. Especiarias como canela e ervas aromáticas como hortelã também são ótimas opções. Essas combinações deixam a água mais saborosa e interessante, incentivando até mesmo aqueles que não são muito adeptos do consumo regular de água a se hidratarem mais.

Por que utilizar a água com gás e outros líquidos saudáveis?

Além da água pura, a água com gás é uma excelente aliada para diversificar a hidratação. Seu sabor diferenciado pode ser mais atrativo para alguns. Mas atenção: deve-se evitar adicionar açúcar ou adoçantes. Outras opções incluem chás sem açúcar, sucos naturais e vitaminas de frutas, que são ricas em nutrientes e ajudam na hidratação.

Lovato enfatiza a importância de sempre buscar alternativas saudáveis. O aumento do consumo de água de coco também é recomendado devido ao seu alto conteúdo de eletrólitos, que ajudam a repor os sais minerais perdidos com o suor.

Quais alimentos contribuem para a hidratação?

Incorporar alimentos ricos em água, como frutas e verduras, é uma estratégia eficaz para manter o corpo hidratado. Melancia, pepino, e alface são algumas das opções que possuem alto teor de água e podem ser incluídas na dieta diária para complementar o consumo de líquidos.

A nutricionista sugere uma alimentação rica em alimentos com conteúdo hídrico elevado, especialmente durante o verão. Além de refrescantes, são fontes de várias vitaminas essenciais para o organismo.

Outras dicas para evitar a desidratação no dia a dia

• Mantenha uma garrafa de água sempre por perto. Isso facilita o hábito de beber água regularmente.
• Calcule sua necessidade diária de líquidos multiplicando seu peso por 35 ml. Essa é a quantidade ideal que deve ser consumida por quilo de peso corporal.
• Evite bebidas açucaradas e refrigerantes, que podem desidratar em vez de hidratar.
• Consulte um especialista se tiver doenças crônicas, como diabetes ou hipertensão, para saber a melhor forma de manter-se hidratado.

A hidratação adequada é fundamental para a qualidade de vida e para a prevenção de doenças. Cuide da sua saúde consumindo a quantidade adequada de líquidos e aproveite as dicas da especialista para tornar esse hábito mais prazeroso e eficaz.

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