A importância das fibras na dieta diária A importância das fibras na dieta diária
O Antagonista

A importância das fibras na dieta diária

avatar
Redação O Antagonista
3 minutos de leitura 08.11.2024 18:17 comentários
Entretenimento

A importância das fibras na dieta diária

Aumentar a ingestão diária de fibras é beneficiar a saúde.

avatar
Redação O Antagonista
3 minutos de leitura 08.11.2024 18:17 comentários 0
A importância das fibras na dieta diária
Créditos: depositphotos.com / Kerdkanno

As fibras são elementos essenciais para a saúde e o bem-estar, desempenhando um papel fundamental no funcionamento do sistema digestivo. De acordo com o Ministério da Saúde, um adulto saudável deve ingerir entre 25 e 30 gramas de fibras por dia. Além de auxiliar na digestão, as fibras promovem saciedade e ajudam no controle dos níveis de açúcar no sangue.

A ingestão adequada de fibras pode ser obtida principalmente através da alimentação. Leguminosas, cereais e vegetais são algumas das fontes mais ricas. Explore diversos alimentos que contribuem significativamente para o consumo diário recomendado de fibras.

Quais frutas são ricas em fibras?

As frutas são uma excelente maneira de incluir fibras na dieta. Especialmente aquelas que podem ser consumidas com casca, como maçãs e peras, são fontes notórias de fibras solúveis. Essas fibras são eficazes para proporcionar uma sensação de saciedade e auxiliar no controle dos níveis de glicose no organismo. Outras opções como bananas, uvas e suas versões secas, como passas, também contribuem para uma dieta rica em fibras.

Como incluir sementes na dieta diária?

Sementes como linhaça, gergelim e chia são opções versáteis e eficazes para aumentar a ingestão de fibras. Elas podem ser facilmente adicionadas a pães, saladas, iogurtes e cereais matinais. Assim, além de contribuírem para a saúde intestinal, as sementes também oferecem ácidos graxos essenciais e outros nutrientes importantes para o organismo.

Benefícios dos grãos integrais na alimentação

Grãos integrais são cruciais para garantir uma ingestão suficiente de fibras insolúveis, que são indispensáveis para a regulação do trato intestinal. Produtos como aveia, trigo e cevada são frequentemente utilizados na produção de pães e biscoitos integrais, tornando sua inclusão na dieta algo bastante simples e eficaz. A escolha de produtos integrais, portanto, é uma decisão alimentícia inteligente e prática.

Grãos integrais (Créditos: depositphotos.com / Elena Schweitzer)

Por que incluir leguminosas nas refeições?

Leguminosas, como feijões, lentilhas, soja e grão-de-bico, são excelentes fontes de fibras e também ricas em proteínas. A inclusão de pelo menos uma dessas leguminosas em uma refeição diária pode maximizar os benefícios associados às fibras, como a prevenção de constipações e o suporte ao controle de peso em dietas balanceadas.

Qual o papel dos vegetais na ingestão de fibras?

Os vegetais, sobretudo os de folhas verde-escuras como alface, rúcula, espinafre e agrião, além de vegetais como brócolis, batata-doce e couve-flor, são notáveis por sua alta concentração de fibras insolúveis. Incorporar esses vegetais em saladas ou pratos cozidos diariamente pode facilitar a obtenção da quantidade necessária de fibras, promovendo uma dieta equilibrada e nutritiva.

Manter uma alimentação equilibrada e rica em fibras não precisa ser complicado. Escolher os alimentos certos e variá-los nas refeições diárias pode trazer benefícios significativos para o organismo, contribuindo para uma vida mais saudável e ativa.

  • Mais lidas
  • Mais comentadas
  • Últimas notícias
1

Janja se irrita após mulher chamar evento de “Janjapalooza”

Visualizar notícia
2

Influenciador mineiro tem 10 bilhões? 

Visualizar notícia
3

Não chamem o Janjapalooza de Janjapalooza

Visualizar notícia
4

Marine Le Pen reage a pedido de prisão: “Sentença de morte política”

Visualizar notícia
5

Justiça da Argentina manda prender foragidos do 8/1

Visualizar notícia
6

Janja para Elon Musk: “Fuck you”

Visualizar notícia
7

Gilmar Mendes vota para soltar Robinho

Visualizar notícia
8

Zelensky: “Que tipo de negociações pode haver com um assassino?”

Visualizar notícia
9

Zema e Ratinho Júnior em 2026? Privatizações indicam afinidade

Visualizar notícia
10

Transparência Internacional cobra atuação do G20 contra corrupção

Visualizar notícia
1

‘Queimadas do amor’: Toffoli é internado com inflamação no pulmão

Visualizar notícia
2

Sim, Dino assumiu a presidência

Visualizar notícia
3

O pedido de desculpas de Pablo Marçal a Tabata Amaral

Visualizar notícia
4

"Só falta ocuparem nossos gabinetes", diz senador sobre ministros do Supremo

Visualizar notícia
5

Explosões em dispositivos eletrônicos ferem mais de 2.500 no Líbano

Visualizar notícia
6

Datena a Marçal: “Eu não bato em covarde duas vezes”; haja testosterona

Visualizar notícia
7

Governo prepara anúncio de medidas para conter queimadas

Visualizar notícia
8

Crusoé: Missão da ONU conclui que Maduro adotou repressão "sem precedentes"

Visualizar notícia
9

Cadeirada de Datena representa ápice da baixaria nos debates em São Paulo

Visualizar notícia
10

Deputado apresenta PL Pablo Marçal, para conter agressões em debates

Visualizar notícia
1

Janja para Elon Musk: “Fuck you”

Visualizar notícia
2

Lula se reúne com Guterres, outro “persona non grata” em Israel

Visualizar notícia
3

Contrários a Gilmar Mendes, ministros mantêm Robinho preso

Visualizar notícia
4

Ex-advogado de Trump entrega bens à Justiça dos EUA

Visualizar notícia
5

Jerônimo Teixeira na Crusoé: Flávio Dino grita "fogo" na biblioteca vazia

Visualizar notícia
6

Não chamem o Janjapalooza de Janjapalooza

Visualizar notícia
7

Cármen Lúcia vota para manter prisão de Robinho

Visualizar notícia
8

Janja se irrita após mulher chamar evento de “Janjapalooza”

Visualizar notícia
9

Perillo questiona bandeira da segurança de Caiado: "Hipocrisia"

Visualizar notícia
10

PF interroga vigilantes sobre atentado em Brasília

Visualizar notícia

Assine nossa newsletter

Inscreva-se e receba o conteúdo do O Antagonista em primeira mão!

Tags relacionadas

alimentação benefícios Dieta diária Fibras
< Notícia Anterior

Wanessa Camargo revela problemas de sono

08.11.2024 00:00 4 minutos de leitura
Próxima notícia >

Yasmin Brunet vai processar médicos após procedimentos

08.11.2024 00:00 4 minutos de leitura
avatar

Redação O Antagonista

Suas redes

Instagram

Os comentários não representam a opinião do site; a responsabilidade pelo conteúdo postado é do autor da mensagem.

Comentários (0)

Torne-se um assinante para comentar

Notícias relacionadas

Sean 'Diddy' Combs é acusado de chantagear as vítimas

Sean 'Diddy' Combs é acusado de chantagear as vítimas

Visualizar notícia
Poliana Rocha comenta como Maria Flor "salvou uma vida"

Poliana Rocha comenta como Maria Flor "salvou uma vida"

Visualizar notícia
O morango e seus benefícios para a saúde

O morango e seus benefícios para a saúde

Visualizar notícia
Zezé di Camargo se emociona com estreia de cruzeiro

Zezé di Camargo se emociona com estreia de cruzeiro

Visualizar notícia
Icone casa

Seja nosso assinante

E tenha acesso exclusivo aos nossos conteúdos

Apoie o jornalismo independente. Assine O Antagonista e a Revista Crusoé.