A relação das pessoas com exercícios pode variar bastante. Enquanto algumas frequentam academias regularmente e até treinam para maratonas, muitas acabam colocando a atividade física em segundo plano devido à correria do dia a dia. Este artigo discute os benefícios da atividade física para a saúde e longevidade, com base em um estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine.

Pesquisadores analisaram dados de mortalidade de 2017, coletados pelo Centro Nacional de Estatísticas de Saúde do CDC, com foco em americanos acima dos 40 anos. Eles utilizaram informações sobre níveis de atividade física obtidas entre 2003 e 2006, para avaliar seu impacto na expectativa de vida. Este estudo visa ressaltar a importância dos exercícios para a saúde e como mesmo pequenas mudanças podem trazer melhorias substanciais.

Qual a relação entre atividade física e expectativa de vida?

O estudo categorizou os níveis de atividade física em quatro grupos: o primeiro fazia o equivalente a 50 minutos diários de caminhada, o segundo 80 minutos, o terceiro 110 minutos e o quarto, mais de 160 minutos diários. Os resultados foram surpreendentes. Pessoas que se exercitam regularmente conseguem aumentar a expectativa de vida consideravelmente, enquanto as inativas, ao aumentarem suas atividades, podem ganhar até 11 anos a mais de vida.

Por que os menos ativos têm tanto a ganhar?

Aqueles que atualmente são menos ativos têm mais a ganhar com a implementação de atividades físicas em suas rotinas. Um simples aumento no tempo diário de caminhada pode resultar em vários anos adicionais de vida.

Os indivíduos menos ativos do estudo, que geralmente acumulam 50 minutos diários de caminhada através de atividades cotidianas, têm a oportunidade de alcançar ganhos consideráveis mesmo com pequenas mudanças.

Quais são as recomendações para incorporar mais movimento ao dia a dia?

Para integrar a atividade física no cotidiano, algumas práticas simples podem ser eficazes:

• Optar pelas escadas em vez do elevador.
• Usar transporte público, que proporciona caminhadas até e das estações.
• Alternar entre ficar sentado e em pé no trabalho com mesas móveis.
• Realizar pequenas caminhadas periódicas no ambiente de trabalho, como ir à geladeira ou ao banheiro.

Gerar um ambiente em que o movimento é incentivado, mesmo que de forma incidental, pode criar um impacto duradouro na saúde geral e aumentar a longevidade.

Conclusão natural sobre a importância da atividade física

Incorporar exercícios à rotina diária traz significativos benefícios à saúde e pode aumentar a expectativa de vida. Pequenos ajustes no comportamento diário, como caminhar mais ou usar escadas, podem resultar em anos adicionais de qualidade de vida, particularmente para aqueles que estão longe de serem ativos. Assim, cada esforço individual para aumentar a atividade física pode ter resultados positivos a longo prazo.