A vitamina B12, conhecida cientificamente como cobalamina, é essencial para diversas funções corporais. Sua principal atuação está na produção de células vermelhas do sangue, na manutenção do sistema nervoso e na síntese de DNA.

A deficiência de vitamina B12 pode resultar em significativos problemas de saúde, destacando sua importância única.

A presença adequada dessa vitamina ajuda a prevenir a anemia megaloblástica, uma condição que provoca fadiga intensa e fraqueza.

Este tipo de anemia ocorre quando o corpo produz células sanguíneas grandes e imaturas, comprometendo a capacidade de transporte de oxigênio.

Função da vitamina B12 no sistema nervoso

O sistema nervoso depende fortemente da vitamina B12 para funcionar corretamente. Ela é responsável pela manutenção da mielina, uma substância que isola e protege as fibras nervosas.

A deficiência de B12 pode levar a danos nos nervos, resultando em sintomas neurológicos como dormência e fraqueza muscular.

Manter bons níveis de cobalamina é crucial para assegurar que as células nervosas funcionem de maneira eficaz, prevenindo desordens neurológicas e garantindo uma boa saúde cognitiva.

Síntese de DNA

A vitamina B12 também desempenha um papel central na síntese de DNA, o material genético das células. Durante a divisão celular, a replicação adequada do DNA é fundamental.

Uma carência dessa vitamina pode comprometer o processo, afetando principalmente tecidos que se renovam rapidamente como aqueles encontrados no sistema digestivo e na pele.

Fontes naturais

Para se obter vitamina B12, é importante incluir certos alimentos na dieta, pois o corpo humano não pode produzi-la por conta própria. Entre as principais fontes estão:

• Peixes, como salmão e truta
• Carne de boi e fígado
• Produtos lácteos, como queijo e iogurte
• Ovos

Pessoas que optam por uma dieta vegetariana ou vegana devem estar atentas à possibilidade de deficiência de B12, já que a maioria das fontes são de origem animal, sendo a suplementação uma opção a ser considerada.

Cuidados com a suplementação de Vitamina B12

Indivíduos que apresentam dificuldades na absorção da vitamina, devido a condições médicas ou dietas restritivas, podem se beneficiar da suplementação.

A escolha entre comprimidos, injeções ou opções sublinguais deve ser feita sob orientação de um profissional de saúde.

Monitorar e ajustar os níveis de vitamina B12 é fundamental para evitar complicações de saúde e garantir o funcionamento ideal do organismo.

Em 2024, a conscientização sobre a importância dessa vitamina continua a crescer, refletindo-se em cuidados preventivos e melhorias na qualidade de vida.