Quer acabar com o “músculo do tchauzinho”? Veja quais exercícios realmente trabalham a parte de trás dos braços
Especialistas revelam o treino para braço de tchauzinho
O treino para braço de tchauzinho fortalece a parte de trás do membro e acaba com aquela flacidez chata que balança na hora de acenar. Focar no exercício correto constrói massa magra rápido e devolve a firmeza que a pele perde com o passar dos anos.
Por que a parte de trás do braço fica flácida com o tempo?
Aquele balanço indesejado acontece porque a gente usa muito pouco o músculo do tríceps no nosso dia a dia. Como a musculatura perde o tônus natural, a pele e a gordura da região ficam moles e caídas pelo efeito da gravidade. Uma matéria do portal EcoTicias mostrou que a galera foca muito na parte da frente do corpo e esquece totalmente de treinar essa área traseira.
Sem um foco claro em hipertrofia muscular, o seu corpo não consegue segurar a estrutura firme na região. Pegar leve no peso não resolve a situação de quem deseja uma mudança de verdade no espelho.
Como o treino para braço de tchauzinho devolve a firmeza?
Quando você puxa peso de verdade, o corpo cria novas fibras musculares que preenchem o espaço vazio que fica debaixo da pele. O treino para braço de tchauzinho força o músculo a trabalhar duro e ajuda a queimar a gordura teimosa acumulada no local.
Ter uma rotina constante de força exige que você treine a área pelo menos duas vezes na semana na sala de pesos. Os resultados reais começam a aparecer na fita métrica após as primeiras 12 semanas de esforço contínuo na academia.
Quais os movimentos básicos para incluir na rotina hoje?
Escolher os exercícios certos poupa tempo e faz o seu braço queimar no ponto exato onde a flacidez mora. Você precisa de pouco equipamento para sentir a musculatura do fundo trabalhar até chegar na falha.
Siga as opções mais eficientes para dar um choque nos seus músculos:
- O famoso tríceps francês usando um haltere pesado atrás da sua cabeça.
- O clássico tríceps no pulley puxando a corda firme para afastar as mãos.
- O tradicional mergulho no banco levantando apenas o peso do seu próprio corpo.
Qual a diferença de focar na frente ou na parte de trás?
Muita gente entra na sala de musculação e gasta horas apenas fazendo rosca para o bíceps achando que vai firmar tudo. Só que essa parte da frente corresponde a apenas um terço do tamanho total do seu braço.
Observe a comparação prática entre os dois focos de treino para os braços:
O que mais ajuda a melhorar os resultados dos seus exercícios?
Puxar ferro é essencial, mas você não pode esquecer de bater a meta diária de proteínas limpas no seu prato. Comer frango, ovos e carne magra fornece os tijolos exatos que o corpo usa para reparar as fibras após o esforço pesado das 19h00.
Manter a hidratação em dia bebendo mais de dois litros de água limpa mantém a pele super elástica e bonita de se ver. Combinando comida boa com peso desafiador, você conquista aquele braço firme e diz tchau para a insegurança de usar regata no verão.
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