Além de estar relacionada à saúde, a gordura abdominal também representa uma preocupação estética para muitas pessoas. Embora não exista uma solução imediata para reduzir medidas na região da barriga, a adoção de hábitos saudáveis no dia a dia pode contribuir para esse processo.

O primeiro cuidado, porém, é não acreditar que fazer inúmeras séries de abdominais seja suficiente para reduzir a gordura da barriga. Segundo Amanda Aguiar, profissional de Educação Física e fisioterapeuta, os exercícios abdominais têm como principal função fortalecer e enrijecer a musculatura da região, mas não promovem a queima localizada de gordura.

Para diminuir a gordura abdominal, a especialista explica que o mais eficaz é combinar exercícios aeróbicos com uma alimentação equilibrada, favorecendo a redução da gordura corporal de forma geral. “Ninguém consegue perder o excesso de gordura na região abdominal se não emagrecer o corpo todo. Não existe um exercício específico que ‘emagreça’ apenas essa região, mas, sim, uma combinação de alimentação ideal com exercícios físicos”, afirma. 

Abaixo, confira 6 atitudes para eliminar a gordura abdominal!

1. Pratique atividades aeróbicas

A prática regular de exercícios aeróbicos é uma das principais aliadas no processo de emagrecimento e na redução da gordura corporal, incluindo a abdominal. O ideal é escolher uma atividade que seja prazerosa, aumentando as chances de manter a constância.

Caminhada, corrida, dança, ciclismo, natação e lutas são algumas das opções que ajudam a elevar o gasto calórico. “É interessante dar preferência aos exercícios aeróbicos que enfatizem mais a queima de gordura corporal como um todo, por acelerar mais rapidamente as vias metabólicas”, acrescenta Amanda Aguiar. 

2. Tenha uma alimentação saudável

Como mencionado anteriormente, a combinação entre a prática regular de exercícios aeróbicos e uma alimentação equilibrada é a estratégia mais eficaz para reduzir a gordura abdominal. Quando houver indicação e acompanhamento profissional, a adoção de um déficit calórico — situação em que o organismo gasta mais calorias do que consome — pode favorecer o emagrecimento e contribuir para a diminuição da gordura corporal de forma saudável e sustentável.

“Nosso corpo é uma máquina perfeita e programada para sobreviver. Desta forma, tudo o que comemos e que não será utilizado pelo organismo é armazenado em forma de gordura, nossa reserva de energia. O importante é saber a quantidade correta e adequada para suas necessidades, de modo a não ter excesso ou deficiência”, explica a nutricionista Kelly Balieiro. 

3. Evite alimentos ricos em açúcar

Alguns alimentos possuem um valor calórico elevado e, por isso, se consumidos em grande quantidade, a tendência é que sejam armazenados no tecido adiposo. “Doces concentrados, frituras, carnes com gordura aparente, creme de leite e chantili são alguns exemplos de alimentos que devem ser evitados”, enumera Kelly Balieiro. 

A nutricionista explica que comer de modo fracionado e a cada 3 horas, fazer escolhas saudáveis e evitar alimentos ricos em açúcar, gordura e com muito sódio são atitudes que facilitam o processo de emagrecimento.

“Sabemos que os alimentos, quando não são bem digeridos, ao chegarem ao intestino grosso, sofrem fermentação pelas nossas bactérias. Em alguns casos, pelo excesso de consumo de alimentos ricos em sódio, como alimentos industrializados e sal de cozinha, ocorre retenção de líquidos no nosso corpo e pode aumentar a sensação de inchaço”, acrescenta. 

4. Não beba líquidos durante as refeições

Outra recomendação muito frequente em relação à alimentação saudável é evitar ingerir líquidos durante as refeições. De acordo com Kelly Balieiro, existem dois motivos para essa sugestão. “O primeiro é que o excesso de líquidos junto aos alimentos prejudica a ação do suco gástrico no processo de digestão dos alimentos. O segundo motivo é que nosso estômago é um músculo e, quanto maior for a quantidade de líquidos/alimentos em seu interior, maiores serão o seu tamanho e a necessidade de alimentos para que o indivíduo se sinta saciado”, esclarece. 

5. Drible o estresse

O estresse crônico pode aumentar o cortisol, um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais. Em níveis elevados e por longos períodos, ele pode afetar diretamente o metabolismo, estimulando o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.

Isso ocorre porque o corpo, em estado de alerta constante, passa a armazenar energia como forma de proteção, mesmo quando não há uma ameaça real. Além disso, o estresse pode levar a comportamentos compensatórios, aumentando ainda mais o ganho de peso.

6. Consulte um profissional  

De forma geral, uma alimentação adequada e que, consequentemente, vai auxiliar na redução de peso é aquela em que temos o equilíbrio de macros (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais). Contudo, é importante lembrar que, apesar de indicações para uma dieta balanceada, o cardápio ideal depende das características de cada um. Por isso, é fundamental consultar um nutricionista antes de fazer alterações na dieta.