Com a popularização das corridas de rua no Brasil, cada vez mais pessoas têm adotado a prática como aliada da saúde física e mental. No entanto, o entusiasmo de quem está começando pode levar a erros que aumentam o risco de dores e lesões. Segundo o professor de Educação Física da Faculdade Anhanguera Taboão da Serra, Thiago da Silva Lima, alguns hábitos comuns entre corredores iniciantes podem comprometer o desempenho e até afastar praticantes da atividade.

“É muito comum que iniciantes se empolguem e tentem correr longas distâncias logo nas primeiras semanas. O corpo precisa de adaptação gradual para evitar sobrecargas musculares e articulares”, alerta o professor.

A seguir, confira os principais erros que podem causar lesões durante a corrida!

1. Aumentar a intensidade rapidamente

Elevar distância, velocidade ou frequência dos treinos sem progressão adequada pode causar dores musculares, inflamações e lesões por esforço repetitivo.

2. Ignorar o aquecimento

Preparar o corpo antes da corrida ajuda na ativação muscular e reduz o risco de distensões e desconfortos durante a atividade.

3. Usar calçado inadequado

Tênis sem amortecimento apropriado ou incompatíveis com o tipo de pisada podem favorecer dores nos joelhos, tornozelos e coluna.

4. Não respeitar os limites do corpo

Insistir nos treinos mesmo com dores frequentes pode agravar lesões e aumentar o tempo de recuperação.

5. Esquecer o fortalecimento muscular

Exercícios de fortalecimento auxiliam na estabilidade corporal, melhoram o desempenho e ajudam na prevenção de lesões.

6. Negligenciar descanso e hidratação

A recuperação muscular faz parte do treino. Dormir mal, não se hidratar adequadamente e desrespeitar os períodos de descanso podem comprometer a saúde e o rendimento.

Cuidados que ajudam a evitar lesões

O ideal é começar de forma gradual para criar constância e evitar frustrações. “A corrida traz diversos benefícios para o condicionamento físico, a saúde cardiovascular e o bem-estar emocional, mas é importante que a prática seja feita com orientação e respeitando os limites individuais”, finaliza o professor.

Por Priscila Dezidério