Correr parece um movimento simples até o corpo começar a enviar sinais inesperados. Uma das queixas mais comuns é aquela dor aguda, localizada na lateral da barriga, que surge no meio do treino e obriga muita gente a diminuir o ritmo ou parar por alguns minutos. Apesar de geralmente ser passageira, essa pontada pode estar ligada à respiração, ao esforço, à alimentação e à forma como o corpo se adapta à corrida.

Por que a pontada na lateral da barriga aparece no meio da corrida?

A pontada na lateral da barriga costuma aparecer durante a corrida porque o corpo está lidando ao mesmo tempo com impacto, respiração acelerada e maior exigência dos músculos do tronco. A dor geralmente surge em um dos lados do abdômen, perto das costelas, e pode piorar quando a pessoa tenta manter o ritmo.

Esse incômodo é comum em corredores iniciantes, em quem aumenta a intensidade rápido demais ou em pessoas que treinam logo após comer. Embora assuste, na maioria das vezes a dor melhora ao reduzir o ritmo, respirar com mais controle e esperar o corpo estabilizar.

O que causa a pontada na lateral da barriga durante o exercício?

A pontada na lateral da barriga durante a corrida pode ser causada por uma combinação de respiração descoordenada, esforço do diafragma, impacto repetido, postura inadequada e alimentação muito próxima do treino. A explicação mais aceita é que o incômodo aparece quando estruturas do abdômen e da região do diafragma sofrem tensão durante o movimento.

Esse tipo de dor é conhecido popularmente como dor de lado e pode acontecer em corridas, caminhadas rápidas, esportes com saltos e atividades que exigem respiração intensa. O problema costuma ser temporário, mas deve ser observado quando se repete com frequência ou aparece junto de outros sintomas.

• Respiração curta, rápida ou desorganizada durante o esforço
• Treino logo após refeições pesadas ou grande volume de líquidos
• Aumento brusco da velocidade, distância ou intensidade da corrida
• Postura curvada, tronco rígido ou pouca ativação da musculatura abdominal

A dor tende a melhorar quando a pessoa diminui o ritmo e reorganiza a respiração. Ainda assim, se a pontada for muito forte, persistente ou diferente do habitual, é mais seguro interromper o exercício e buscar orientação profissional.

Selecionamos um conteúdo do canal Dr. Danillo Pereira- Medicina Esportiva, que conta com mais de 149 mil inscritos e já ultrapassa 11 mil visualizações neste vídeo, apresentando uma explicação sobre a dor na lateral do abdômen que pode surgir durante a corrida. O material destaca possíveis causas do desconforto, relação com respiração e esforço físico, além de cuidados que podem ajudar a reduzir o incômodo com segurança, alinhado ao tema tratado acima:

Como a respiração e o diafragma influenciam essa dor?

O diafragma é um músculo essencial para a respiração e trabalha intensamente durante a corrida. Quando a pessoa corre em ritmo forte, respira de forma curta ou não consegue sincronizar o ar com o movimento, esse músculo pode ficar mais exigido e contribuir para a sensação de pontada.

Além disso, o impacto repetido da corrida movimenta órgãos e tecidos internos. Essa combinação de respiração acelerada, tensão abdominal e balanço do tronco pode irritar estruturas próximas ao diafragma, especialmente quando o corpo ainda não está bem condicionado para aquele esforço.

Quais fatores aumentam a chance de sentir pontada na lateral da barriga?

Alguns hábitos antes e durante a corrida aumentam a chance de sentir pontada. Comer demais pouco antes do treino, beber muito líquido de uma vez, sair correndo em ritmo alto sem aquecimento e manter postura ruim estão entre os fatores mais comuns.

A tabela mostra que a pontada raramente depende de um único motivo. O incômodo costuma surgir quando alimentação, respiração, postura e intensidade se combinam de maneira desfavorável.

Como aliviar a pontada durante a corrida com segurança?

Quando a pontada aparece, o primeiro passo é reduzir o ritmo. Continuar forçando pode intensificar a dor e transformar um incômodo passageiro em uma interrupção completa do treino. Caminhar por alguns minutos, controlar a respiração e relaxar os ombros costuma ajudar.

Também pode ser útil pressionar levemente a região dolorida com a mão enquanto expira devagar, sem apertar com força. O objetivo é diminuir a tensão e permitir que o corpo retome um padrão mais confortável de respiração e movimento.

• Diminuir o ritmo ou caminhar até a dor aliviar
• Inspirar pelo nariz e expirar de forma lenta e controlada
• Evitar correr logo após refeições pesadas ou grandes volumes de líquido
• Fazer aquecimento progressivo antes de aumentar velocidade ou distância

Para prevenir novas crises, o ideal é observar o que aconteceu antes da dor. Horário da refeição, tipo de alimento, ritmo inicial e nível de cansaço ajudam a identificar o gatilho mais provável.

Quando a pontada deixa de ser normal e merece avaliação?

A pontada durante a corrida geralmente é benigna quando aparece durante o esforço, melhora com repouso e não deixa sintomas depois. Porém, dor forte, persistente, acompanhada de falta de ar intensa, tontura, náuseas, febre, dor no peito ou piora progressiva precisa de avaliação médica.

O corpo costuma avisar quando o treino passou do ponto. A dor de lado pode ser apenas um alerta para respirar melhor, aquecer mais e respeitar o tempo da digestão. Mas quando o incômodo foge do padrão, insistir na corrida deixa de ser disciplina e passa a ser risco desnecessário.

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