A alimentação é essencial para a saúde e qualidade de vida, especialmente para quem deseja emagrecer ou ganhar massa muscular. Nesse sentido, os alimentos consumidos antes do treino têm um papel fundamental, pois fornecem energia e ajudam no ganho de massa magra. As vitaminas caseiras, por exemplo, são excelentes aliadas nesse processo.

Abaixo, confira como preparar receitas de vitaminas caseiras para o pré-treino!

1. Vitamina de banana com aveia

Ingredientes

• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 200 ml de leite desnatado gelado
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1/2 colher de chá de canela em pó

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

2. Vitamina de batata-doce

Ingredientes

• 100 g de batata-doce descascada, cozida e picada
• 200 ml de leite de coco
• 2 colheres de sopa de castanha-de-caju picada

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

3. Vitamina de beterraba com banana e aveia

Ingredientes

• 2 xícaras de chá de leite desnatado gelado
• 1 beterraba descascada e picada
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque o leite desnatado, a beterraba, a banana e a farinha de aveia e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

4. Vitamina de manga com limão e hortelã

Ingredientes

• 1 manga madura picada
• Suco de 1/2 limão
• 200 ml de leite desnatado gelado
• 1 colher de sopa de aveia
• 4 folhas de hortelã

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

5. Vitamina de goiaba com whey protein

Ingredientes

• 1 goiaba vermelha picada
• 200 ml de leite de amêndoas gelado
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha
• 1 colher de sopa de sementes de linhaça

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque a goiaba, o leite de amêndoas, o whey protein e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione as sementes de linhaça e sirva em seguida.

6. Vitamina de açaí com iogurte

Ingredientes

• 2 xícaras de chá de polpa de açaí
• 4 colheres de sopa de granola
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 250 ml de iogurte natural

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque o açaí, a banana e o iogurte e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione a granola e bata para incorporar. Sirva em seguida.

7. Vitamina de morango e aveia

Ingredientes

• 8 morangos cortados em rodelas
• 1 colher de sopa de flocos de aveia
• 1 scoop de whey protein sabor morango
• 1 xícara de chá de leite desnatado gelado

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

8. Vitamina de mamão

Ingredientes

• 1 xícara de chá de mamão-papaia picado
• 200 ml de leite desnatado gelado
• 1 colher de sopa de aveia em flocos
• 1 colher de chá de mel
• 1 colher de chá de chia

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

9. Vitamina de coco com cacau

Ingredientes

• 200 ml de leite de coco
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 1 colher de chá de cacau em pó

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

10. Vitamina de frutas vermelhas com whey protein

Ingredientes

• 1 xícara de chá de frutas vermelhas congeladas
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha
• 200 ml de leite de aveia gelado
• 1 colher de chá de chia

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.