Qual bebida faz mais mal à saúde: suco em pó ou refrigerante?
Entenda como essas bebidas afetam o corpo ao longo do tempo
A dúvida sobre qual bebida faz mais mal à saúde é comum, principalmente porque tanto o suco em pó quanto o refrigerante estão presentes no dia a dia de muitas famílias. À primeira vista, o suco em pó passa a impressão de ser mais saudável por “lembrar” fruta, enquanto o refrigerante já carrega uma fama negativa consolidada.
No entanto, quando olhamos com atenção para os rótulos, quantidades de açúcar e aditivos químicos, o cenário muda bastante. A resposta não é tão simples quanto parece e depende diretamente do tipo e da marca da bebida consumida.
O que existe dentro de um refrigerante comum
Uma lata de 350 ml de refrigerante tradicional pode conter cerca de 37 gramas de açúcar, quase o dobro do limite diário recomendado pela Organização Mundial da Saúde. Esse excesso de açúcar está associado ao ganho de peso, resistência à insulina e aumento do risco de diabetes tipo 2.
Além disso, o refrigerante contém corantes artificiais, acidulantes e aromatizantes que não oferecem nenhum benefício nutricional. O consumo frequente também está ligado à desmineralização óssea, desgaste do esmalte dos dentes e maior risco cardiovascular ao longo do tempo.
Os diferentes tipos de suco disponíveis no mercado
Nem todo “suco” é igual. Os sucos integrais e os reconstituídos 100% fruta não recebem adição de açúcar nem conservantes, sendo opções muito diferentes do suco em pó. Já os néctares contêm apenas cerca de 30% de fruta, com água, açúcar e aditivos.
Na categoria mais problemática estão as bebidas sabor fruta e os sucos em pó. Algumas marcas chegam a ter menos de 0,1% de fruta após a diluição, funcionando basicamente como água adoçada com corantes e aromatizantes.
Suco em pó versus refrigerante: comparação direta
A grande surpresa é que, em alguns casos, o suco em pó pode ter menos açúcar que o refrigerante, dependendo da marca. Porém, versões mais baratas podem ultrapassar facilmente o refrigerante em teor de açúcar, tornando-se ainda mais prejudiciais.| Bebida | Açúcar (100 ml) | Observação |
|---|---|---|
| Refrigerante | ≈ 10 a 11 g | Muito açúcar e nenhum nutriente |
| Suco em pó (marca comum) | ≈ 0,9 g | Menos açúcar, mas muitos aditivos |
| Suco em pó (marca barata) | ≈ 11 g | Pode ser pior que refrigerante |
Então, qual bebida faz mais mal à saúde?
A resposta é direta: nenhuma das duas é saudável. Em média, o refrigerante é mais consistente no alto teor de açúcar, mas alguns sucos em pó conseguem ser igualmente ou até mais prejudiciais, dependendo da formulação.
Ou seja, não é o nome da bebida que importa, e sim o rótulo. Açúcar em excesso, ausência de fibras e presença de aditivos artificiais colocam ambas no grupo de consumo ocasional, nunca diário.
Selecionamos um conteúdo do canal Olá, Ciência!, que conta com mais de 2,5 mi de inscritos e já ultrapassa 542 mil visualizações neste vídeo, apresentando uma análise científica comparativa sobre os impactos do consumo de suco em pó e refrigerante na saúde. O material destaca composição nutricional, presença de açúcares e aditivos, efeitos no organismo e riscos associados ao consumo frequente, alinhado ao tema tratado acima:
Qual é a melhor alternativa para o dia a dia
A opção mais saudável continua sendo a fruta in natura, que fornece fibras, vitaminas e minerais sem sobrecarregar o organismo. Quando isso não é possível, sucos integrais 100% fruta ou néctares sem adição de açúcar são escolhas melhores.
O verdadeiro problema não é consumir suco em pó ou refrigerante de vez em quando, mas sim transformar essas bebidas em hábito diário. Nesse ponto, entender qual bebida faz mais mal ajuda a fazer escolhas mais conscientes e proteger a saúde a longo prazo.
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