Conhecida popularmente como a vitamina “do sol”, a vitamina D ganhou esse apelido por estar diretamente ligada à saúde dos ossos, dos músculos e do sistema imunológico.

Com a redução da exposição solar ao longo da vida, manter níveis adequados desse nutriente se torna essencial para envelhecer com mais qualidade.

Por que a vitamina D é chamada de vitamina da vida eterna?

A vitamina D é fundamental para a absorção do cálcio pelo organismo, processo indispensável para a formação e a manutenção dos ossos. Sem ela, mesmo uma dieta rica em cálcio perde eficiência.

Além da estrutura óssea, esse nutriente atua no fortalecimento muscular e no equilíbrio do sistema imunológico, ajudando o corpo a lidar melhor com infecções e com o desgaste natural do envelhecimento.

Qual é a função da vitamina D no organismo?

A vitamina D pertence ao grupo das vitaminas lipossolúveis, o que significa que sua absorção ocorre de forma mais eficiente na presença de gorduras. Depois de absorvida, ela fica armazenada no fígado, nos músculos e no tecido adiposo.

Seu papel vai além dos ossos. Estudos associam níveis adequados de vitamina D a menor risco de problemas metabólicos, cardiovasculares e inflamatórios, além de melhor resposta do sistema imunológico.

Em quais alimentos está a vitamina da vida eterna?

Apesar da crença de que a vitamina D depende exclusivamente do sol, a alimentação é uma fonte importante para manter bons níveis do nutriente, especialmente para quem se expõe pouco à luz solar.

• Peixes gordurosos, como salmão, sardinha, atum e truta
• Óleo de fígado de peixe
• Fígado bovino
• Leite e derivados
• Gema de ovo
• Alguns tipos de cogumelos
• Abacate

O Dr. Juliano Teles fala, em seu canal do YouTube, sobre como suplementar corretamente a vitamina D:

Quais são os riscos da deficiência de vitamina D?

A falta de vitamina D pode causar alterações no metabolismo ósseo, levando à perda de massa óssea e aumentando o risco de fraturas. Em casos mais graves, pode evoluir para osteoporose.

A deficiência também está associada a maior fragilidade muscular, queda da imunidade e maior risco de doenças crônicas, como problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2 e até alterações de humor.

Quanto tempo de sol é necessário para produzir vitamina D?

A exposição solar continua sendo uma das principais formas de obter vitamina D. Em geral, de 8 a 15 minutos diários de sol já são suficientes para estimular a produção adequada do nutriente no organismo.

Pessoas que vivem em regiões com pouco sol, passam muito tempo em ambientes fechados ou usam proteção solar constante podem precisar reforçar a ingestão por meio da alimentação ou suplementação, sempre com orientação profissional.

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