Você termina de comer e, poucos minutos depois, sente o corpo ficar mais pesado, os olhos querem fechar e o ritmo mental diminui. Essa sensação é tão comum que muita gente encara como preguiça ou falta de disposição.

Na realidade, o sono após o almoço é uma resposta fisiológica previsível, resultado de ajustes automáticos que o corpo faz para lidar com a digestão e com o próprio relógio biológico.

O que acontece no corpo logo após a refeição?

Depois de comer, o organismo entra em um estado voltado para a digestão. Uma parte maior do fluxo sanguíneo é direcionada ao estômago e ao intestino, onde enzimas e processos metabólicos trabalham para quebrar e absorver os nutrientes.

Para dar conta dessa tarefa, o corpo reduz levemente o estado de alerta geral. Não é um desligamento, mas uma mudança de prioridade. A energia que antes estava voltada para ação e atenção passa a ser usada para processar o alimento.

Por que alimentos ricos em carboidratos aumentam a sonolência?

Refeições com muito arroz, massas, pães ou doces elevam rapidamente a glicose no sangue. Em resposta, o corpo libera mais insulina, hormônio responsável por levar a glicose para dentro das células.

Esse processo altera o equilíbrio de aminoácidos no sangue e favorece a entrada de triptofano no cérebro. O triptofano é usado na produção de serotonina e melatonina, substâncias associadas ao relaxamento e ao sono, o que intensifica a sensação de cansaço.

Qual é o papel dos hormônios da digestão no cansaço?

Durante a digestão, o intestino libera hormônios que sinalizam saciedade e desaceleração do organismo. Eles ajudam a reduzir o ritmo dos movimentos e a priorizar o processamento dos alimentos.

Esses mesmos hormônios também atuam no sistema nervoso central, diminuindo o estado de vigilância. O resultado é uma sensação geral de relaxamento, que pode ser percebida como sonolência.

O Dr. Rafael Gratta explica, em seu canal do TikTok, algumas dicas que beneficiam quem consegue dormir após a refeição:

@rafaelgrattap Não é à toa que várias culturas têm uma soneca sagrada depois do almoço: a famosa siesta! Você tem este hábito? Pelo menos no fim de semana? Me conta aqui nos comentários! #soneca #cochilo #saudemental #ansiedade #foco #cognição ♬ som original – Rafael Gratta

O relógio biológico influencia o sono depois do almoço?

Sim. Entre o fim da manhã e o início da tarde, o corpo passa por uma queda natural de alerta, determinada pelo ritmo circadiano. Mesmo sem almoço, muitas pessoas já teriam um leve declínio de energia nesse período.

Quando essa fase coincide com digestão ativa, liberação hormonal e variações de glicose, a sensação de sono se torna mais intensa e mais difícil de ignorar.

Como reduzir a sensação de sono após o almoço?

Sentir um pouco de sonolência é normal, mas alguns hábitos ajudam a diminuir o impacto. Entre eles estão evitar exageros na refeição, equilibrar carboidratos com proteínas e fibras, beber água e caminhar alguns minutos após comer.

Essas medidas não eliminam totalmente o efeito, mas transformam o “apagão” em apenas uma queda leve de ritmo, permitindo seguir o dia com mais conforto.

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