Durante os períodos intensos de estudo, especialmente na preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), é comum passar longas horas sentado e concentrado nos livros. No entanto, pequenas pausas ao longo do dia podem fazer toda a diferença para o corpo e a mente. Além de aliviar tensões, os alongamentos ajudam a recuperar o foco e deixam o aprendizado mais leve e produtivo.

Segundo Klauber Menezes Penaforte, coordenador de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera, alongar o corpo entre sessões de estudo ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzir a tensão muscular e aliviar o estresse acumulado. “Movimentos simples, como alongamento de braços, pescoço e coluna, podem revitalizar a mente e preparar o cérebro para absorver melhor o conteúdo”, explica.

Pausas entre os estudos para alongar

Essas pausas ativas estimulam a produção de endorfinas, contribuindo para maior disposição, memória e foco. O especialista recomenda que os alunos reservem de 3 a 5 minutos a cada hora de estudo para realizar alongamentos leves, respirando profundamente e relaxando os músculos.

Alongamentos para os intervalos de estudo

Abaixo, Klauber Menezes Penaforte dá 5 dicas de alongamentos simples para os intervalos de estudo:

1. Alongue o pescoço: incline a cabeça lentamente para os lados, segurando por 10 segundos de cada lado. Isso ajuda a aliviar a tensão cervical;
2. Estique os braços: entrelace as mãos e empurre-as para frente, mantendo os ombros relaxados. Segure por 15 segundos;
3. Alongue as pernas: sentado, estenda uma perna de cada vez e tente tocar a ponta dos pés com as mãos. Esse movimento melhora a circulação e reduz o desconforto nas pernas;
4. Levante-se e movimente o corpo: aproveite para caminhar um pouco, girar os ombros e fazer leves rotações de tronco;
5. Respire fundo: inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca algumas vezes para oxigenar o cérebro e acalmar a mente.

Para aqueles que desejam potencializar o aprendizado, alongamentos podem ser combinados com breves caminhadas ou exercícios de respiração. Segundo o profissional, o importante é criar o hábito de se movimentar regularmente, mesmo nos períodos mais intensos de preparação para o exame.

Por Priscila Dezidério