Antoni Bolinches, psicólogo: “Quando alguém quer acabar com certos hábitos, é preciso criar um ambiente propício”
os hábitos, em essência, são trajetórias neuronais bem estabelecidas, e afastar-se delas requer esforço considerável e atenção consciente.
O cérebro humano tende a buscar eficiência, favorecendo rotinas que exigem menor esforço mental e os hábitos, em essência, são trajetórias neuronais bem estabelecidas, e afastar-se delas requer esforço considerável e atenção consciente.
Além disso, nosso sistema de recompensa cerebral, mediado fundamentalmente pela dopamina, favorece as rotinas existentes, mesmo aquelas que podem não ser saudáveis. Esta adaptação cerebral pode tornar a mudança de hábitos uma tarefa desafiadora.
Diante desse desafio, especialistas sugerem começar com micro-hábitos, ou seja, modificações modestas no comportamento que, ao longo do tempo, podem levar a transformações significativas. Segundo o psicólogo Antoni Bolinches, criar um ambiente propício é crucial para facilitar essas mudanças.
Colocar os tênis em um lugar visível é um exemplo simples de como preparar as condições favoráveis para adotar novos hábitos. Estas condições, reconhece Bolinches, podem facilitar ou dificultar a adoção de novos comportamentos.
Por que é importante criar o ambiente adequado?
Bolinches destaca a necessidade de descontextualizar-se de ambientes que perpetuam hábitos indesejados. Permanecer em um ambiente que favorece comportamentos não saudáveis aumenta as dificuldades para introduzir mudanças.
Por outro lado, ao modificar o ambiente para um que apoie os novos comportamentos desejados, estabelecem-se bases para o sucesso.
O provérbio “diga-me com quem andas e te direi quem és” encapsula a importância da influência do ambiente em nossas decisões cotidianas.
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Como implementar micro-hábitos com sucesso?
O enfoque para adotar micro-hábitos com sucesso começa com ações extremamente simples que não exigem um esforço de vontade considerável.
Com o tempo, à medida que esses micro-hábitos se integram naturalmente no dia a dia, novos hábitos podem ser incorporados gradualmente.
Sendo modificações leves, é menos provável que gerem frustração ou abandono, reforçando a perseverança e a consistência.
Esses passos, embora pequenos individualmente, somados a longo prazo podem provocar melhorias significativas na saúde, produtividade ou relações interpessoais.
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Exemplos práticos de micro-hábitos
- Realizar alongamentos de cinco minutos ao começar o dia.
- Optar por subir escadas em vez de usar o elevador.
- Adicionar uma porção extra de vegetais nas refeições.
- Praticar respiração profunda por um minuto em momentos de estresse.
Esses exemplos ilustram como, ao integrar inicialmente um micro-hábito na rotina diária, e após consolidá-lo, é possível adicionar outros passos adicionais.
Esta metodologia não só facilita a adaptação a novos hábitos, mas também evita a sensação de estar sobrecarregado, permitindo que o processo de transformação seja mais gerenciável e bem-sucedido a longo prazo.
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