O incômodo causado pela constipação é uma realidade enfrentada por muitas pessoas, sendo geralmente mais comum em mulheres. Este problema, além de incômodo, pode afetar a qualidade de vida e está frequentemente relacionado a uma ingestão insuficiente de fibras, hidratação inadequada e sedentarismo. Uma solução prática e eficiente está na cozinha de muitos: a laranja, quando consumida com o bagaço, pode ser uma poderosa aliada na melhora do funcionamento intestinal.

A laranja é frequentemente subestimada em comparações com outras frutas populares para combater a constipação, como ameixa e mamão. No entanto, a sua composição rica em fibras insolúveis, especialmente no bagaço, faz deste fruto uma ferramenta eficaz na prevenção e alívio da constipação. Além disso, a laranja proporciona uma série de outros benefícios à saúde que serão abordados a seguir.

Por que a laranja é eficiente na constipação?

A laranja destaca-se na promoção da saúde intestinal devido à sua composição rica em nutrientes e fibras. O consumo regular de laranja, especialmente com bagaço, contribui significativamente para um trânsito intestinal saudável por várias razões:

• Fibras Insolúveis: O bagaço da laranja é uma fonte rica de fibras insolúveis. Estas fibras ajudam a formar o bolo fecal e estimulam os movimentos peristálticos, essenciais para o trânsito intestinal regular.
• Hidratação: Composta por cerca de 87% de água, a fruta auxilia na hidratação das fezes, facilitando seu trânsito pelo intestino.
• Ácidos Orgânicos: Componentes como o ácido cítrico têm um leve efeito estimulante sobre o trato gastrointestinal, promovendo uma atividade intestinal mais eficiente.

Como incluir a laranja na dieta diária?

Inserir a laranja no dia a dia é uma estratégia simples e eficaz para melhorar o funcionamento intestinal. Existem várias maneiras de consumi-la, maximizando seus benefícios. Aqui estão algumas sugestões práticas:

1. Consumo ao Natural: Comer uma a duas unidades de laranja diariamente, preservando o bagaço, é recomendado. Isso pode ser feito no almoço para aumentar a absorção de ferro ou como lanche da tarde em combinação com uma proteína, contribuindo para a saciedade.
2. Suco de Laranja: A preparação de sucos é outra opção, mas é importante evitar coar a bebida, mantendo assim as fibras essenciais.
3. Combinações com Outras Frutas: Para potencializar o efeito digestivo, combinar a laranja com frutas como mamão e abacaxi pode ser uma excelente alternativa, resultando em bebidas ou smoothies saborosos e nutritivos.

Quais outros benefícios a laranja oferece?

Além de auxiliar no trânsito intestinal, a laranja é uma fruta extremamente nutritiva. Rica em vitamina C, ela facilita a absorção de nutrientes que também contribuem para o funcionamento intestinal ideal. A combinação com alimentos ricos em ferro, por exemplo, pode ser vantajosa, garantindo uma absorção mais eficiente deste mineral importante. Incorporá-la num cardápio que inclua peixes ou até mesmo uma salada pode ser não só saudável, mas também uma delícia para o paladar.

Assim, a laranja não apenas se consagra como um aliado contra a constipação, mas também como um alimento versátil e benéfico para várias funções corporais, promovendo uma dieta mais equilibrada e saudável.