Estudo revela impactos do consumo de café no sono Estudo revela impactos do consumo de café no sono
O Antagonista

Estudo revela impactos do consumo de café no sono

avatar
Redação O Antagonista
4 minutos de leitura 12.08.2024 13:17 comentários
Mundo

Estudo revela impactos do consumo de café no sono

Estudos revelam que a cafeína afeta a qualidade do sono.

avatar
Redação O Antagonista
4 minutos de leitura 12.08.2024 13:17 comentários 0
Estudo revela impactos do consumo de café no sono
Foto: Elias Shariff Falla Mardini/Pixabay

Um dos benefícios inegáveis do café é a capacidade de estimular e aumentar a disposição — não é à toa que ele é tão popular logo pela manhã e continua sendo consumido ao longo do dia. Contudo, a atenção ao horário de ingestão é fundamental para não interferir na qualidade do sono.

Segundo uma revisão de estudos publicada na revista Sleep, para evitar os efeitos nocivos da cafeína na hora de dormir, a última xícara de café deve ser consumida 8,8 horas antes de ir para a cama. Isso significa, por exemplo, que quem costuma dormir às 22h deve tomar a última dose de café por volta das 13h.

Qual é a melhor hora para consumir café?

A neurologista Letícia Soster, do Grupo Médico Assistencial do Sono do Hospital Israelita Albert Einstein, considera essa descoberta um dado novo. Ela observa que a recomendação atual é que o último café seja consumido, em média, seis horas antes de dormir. “Se a pessoa sente a necessidade de tomar café mais tarde, pode ser sinal de que algo precisa ser investigado”, alerta Soster.

Apesar do consenso sobre o horário máximo, não há uma recomendação unificada sobre a quantidade de café a ser ingerida. A razão é que a metabolização da cafeína varia em cada organismo, explica a médica. “Consumir café próximo à hora de dormir reduz o tempo total de sono, e esse impacto é maior quanto mais próximo do horário de deitar”, comenta um dos autores do estudo.

Outros impactos do café no sono

A revisão de estudos trouxe outras informações importantes: tomar café próximo à hora de dormir pode reduzir o tempo de sono em até 45 minutos, diminuir a eficiência do descanso em 7%, encurtar o tempo de sono profundo e aumentar o de sono leve.

  • Redução de 45 minutos no tempo total de sono
  • Diminuição de 7% na eficiência do sono
  • Redução do tempo de sono profundo
  • Aumento do tempo de sono leve

“Isso é preocupante. Uma redução de 45 minutos de sono por noite pode resultar em uma significativa privação de sono ao longo de uma semana”, pontua Soster. Para uma noite de sono ser considerada saudável, é preciso ter uma eficiência em torno de 85%, algo muitas vezes avaliado por exames de polissonografia.

Como a cafeína atua no organismo?

A cafeína inibe o sono ao diminuir a ação da adenosina, um neurotransmissor associado à sensação de cansaço. Normalmente, ao longo do dia, a pessoa acorda, gasta energia e libera moléculas de adenosina, que provocam cansaço. Quando a cafeína é absorvida, ela bloqueia a adenosina, mantendo o indivíduo alerta.

No entanto, quando o efeito da cafeína diminui, o cansaço acumulado pode pegar a pessoa de surpresa, frequentemente resultando em mais consumo de café. “As novas recomendações são mais restritivas, mas importantes para entender o motivo pelo qual as pessoas tomam café mais vezes e mais tarde”, destaca Soster.

Por que dormir bem é essencial?

O sono de qualidade é crucial para o bem-estar físico e emocional. A ciência recomenda que adultos saudáveis durmam entre sete a nove horas por noite. Contudo, o sono insuficiente tem se tornado um problema crescente, com muitas pessoas sofrendo de distúrbios do sono.

Durante o sono, nosso corpo passa por processos físicos e metabólicos importantes. Muitas vezes, porém, abdicamos desse descanso para atender a um senso de urgência, nos apoiando em estimulantes para continuar produtivos. “Somos seres humanos, não máquinas. Noites maldormidas podem resultar em estresse oxidativo, envelhecimento precoce e piora de índices cardiovasculares”, ressalta Letícia Soster.

  • Mais lidas
  • Mais comentadas
  • Últimas notícias
1

Ellen DeGeneres deixa EUA após escândalos e reeleição de Trump

Visualizar notícia
2

"Sua hora vai chegar", diz Bretas a Paes

Visualizar notícia
3

Crusoé: Cerco a Bolsonaro

Visualizar notícia
4

Por que Luiz Eduardo Ramos ficou de fora da trama golpista?

Visualizar notícia
5

Como Cid convenceu Moraes?

Visualizar notícia
6

PF indiciou padre em caso de golpismo

Visualizar notícia
7

22 de novembro é feriado? Saiba onde!

Visualizar notícia
8

Microsoft pede a Trump endurecimento contra hackers russos e chineses

Visualizar notícia
9

Calendário PIS 2025 (22/11): Saiba os valores e como receber

Visualizar notícia
10

"Ultrajante", diz Biden sobre mandado de prisão para Netanyahu

Visualizar notícia
1

‘Queimadas do amor’: Toffoli é internado com inflamação no pulmão

Visualizar notícia
2

Sim, Dino assumiu a presidência

Visualizar notícia
3

O pedido de desculpas de Pablo Marçal a Tabata Amaral

Visualizar notícia
4

"Só falta ocuparem nossos gabinetes", diz senador sobre ministros do Supremo

Visualizar notícia
5

Explosões em dispositivos eletrônicos ferem mais de 2.500 no Líbano

Visualizar notícia
6

Datena a Marçal: “Eu não bato em covarde duas vezes”; haja testosterona

Visualizar notícia
7

Governo prepara anúncio de medidas para conter queimadas

Visualizar notícia
8

Crusoé: Missão da ONU conclui que Maduro adotou repressão "sem precedentes"

Visualizar notícia
9

Cadeirada de Datena representa ápice da baixaria nos debates em São Paulo

Visualizar notícia
10

Deputado apresenta PL Pablo Marçal, para conter agressões em debates

Visualizar notícia
1

Concurso PM (22/11): 2.700 vagas com remuneração de até R$ 4.852,21! Veja como se inscrever

Visualizar notícia
2

Crusoé: Contra Israel, PT volta a gostar do TPI. Só não fale de Putin

Visualizar notícia
3

Crusoé: Ameaça nuclear de Putin e o sentido da política para o Ocidente

Visualizar notícia
4

Crusoé: Utopia tributária

Visualizar notícia
5

Como Cid convenceu Moraes?

Visualizar notícia
6

Auxílio gás (22/11) R$ 100. Saiba como receber pelo Caixa Tem

Visualizar notícia
7

"Ultrajante", diz Biden sobre mandado de prisão para Netanyahu

Visualizar notícia
8

Concurso (22/11) com salário de até R$ 12 mil! Veja como se inscrever e as etapas

Visualizar notícia
9

Por que Luiz Eduardo Ramos ficou de fora da trama golpista?

Visualizar notícia
10

Fraudes na CNH (22/11): Detran alerta como evitar golpes

Visualizar notícia

Assine nossa newsletter

Inscreva-se e receba o conteúdo do O Antagonista em primeira mão!

Tags relacionadas

café estudo Sono
< Notícia Anterior

Filipinas pede redução de incidentes à China no Mar do Sul

12.08.2024 00:00 4 minutos de leitura
Próxima notícia >

Ondas de frio no Brasil: Temperaturas voltam a cair

12.08.2024 00:00 4 minutos de leitura
avatar

Redação O Antagonista

Suas redes

Instagram

Os comentários não representam a opinião do site; a responsabilidade pelo conteúdo postado é do autor da mensagem.

Comentários (0)

Torne-se um assinante para comentar

Notícias relacionadas

Kremlin garante que EUA entenderam a mensagem de Putin

Kremlin garante que EUA entenderam a mensagem de Putin

Visualizar notícia
"Ultrajante", diz Biden sobre mandado de prisão para Netanyahu

"Ultrajante", diz Biden sobre mandado de prisão para Netanyahu

Visualizar notícia
Fernández intimado por violência contra ex-mulher na Argentina

Fernández intimado por violência contra ex-mulher na Argentina

Alexandre Borges Visualizar notícia
Trump nomeia ex-procuradora da Flórida após desistência de Gaetz

Trump nomeia ex-procuradora da Flórida após desistência de Gaetz

Visualizar notícia
Icone casa

Seja nosso assinante

E tenha acesso exclusivo aos nossos conteúdos

Apoie o jornalismo independente. Assine O Antagonista e a Revista Crusoé.