A maioria das pessoas enfrenta dificuldades para conciliar as atividades diárias com a prática regular de exercícios físicos durante a semana. Diante dessa rotina, muitas optam por concentrar os exercícios em apenas um ou dois dias da semana, geralmente no fim de semana. Mas será que essa prática realmente é beneficial para a saúde?

Esse assunto tem gerado bastante discussão, especialmente após a publicação de uma análise significativa na revista científica JAMA, conduzida por pesquisadores do Hospital Geral de Massachusetts, afiliado à Universidade Harvard.

A pesquisa sugere que ser um “atleta de fim de semana” pode reduzir os riscos de doenças cardíacas e derrames de forma comparável a uma prática mais regular de atividade física ao longo da semana.

Ser um atleta de fim de semana realmente faz diferença?

A pesquisa mencionada analisou dados de 89.573 indivíduos no estudo prospectivo do UK Biobank. Esses participantes usavam acelerômetros de pulso, que registravam sua atividade física total e o tempo gasto em diferentes intensidades durante uma semana inteira.

Os resultados revelaram que, entre os voluntários:

• 33,7% eram inativos (realizavam menos de 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana).
• 42,2% eram atletas de fim de semana (praticavam pelo menos 150 minutos de atividade, com pelo menos metade desse tempo alcançado em 1 a 2 dias).
• 24% eram ativos-regulares (realizavam pelo menos 150 minutos de atividade distribuídos ao longo de vários dias).

Impacto da atividade física na saúde cardiovascular

Segundo os pesquisadores, após ajustes nos dados, ambos os padrões de atividade (atleta de fim de semana e ativo-regular) foram associados à redução do risco de condições cardíacas graves. Entre elas:

• Ataque cardíaco.
• Insuficiência cardíaca.
• Fibrilação atrial.
• Acidente vascular cerebral (AVC).

Essas descobertas indicam que concentrar a atividade física em um ou dois dias por semana pode ser igualmente benéfico para a saúde cardiovascular quando comparado a exercícios distribuídos ao longo da semana.

Considerações finais do estudo sobre atividade física

Patrick T. Ellinor, chefe interino de Cardiologia e co-diretor do Corrigan Minehan Heart Center no MGH, comentou em um comunicado: “Nossas descobertas sugerem que as intervenções para aumentar a atividade física, mesmo quando concentradas em um ou dois dias por semana, podem melhorar os resultados cardiovasculares”.

O próximo passo da pesquisa é avaliar se esse padrão de atividade física também está associado à redução do risco de um espectro mais amplo de doenças, além das condições cardiovasculares já mencionadas.

Portanto, para aqueles que têm uma rotina diária apertada e conseguem se exercitar apenas nos fins de semana, há boas notícias. A prática concentrada pode, sim, proporcionar benefícios significativos à saúde. A chave está em garantir que esses momentos de exercício sejam de intensidade moderada a vigorosa.

Se você se identifica com o perfil de “atleta de fim de semana” ou está considerando adotar esse padrão, saiba que é possível colher benefícios para a saúde. Claro, sempre é recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.

Como tornar o exercício no fim de semana mais eficaz?

1. Escolha atividades que você goste: Isso fará com que você se sinta motivado e ansioso pelo fim de semana.
2. Varie os exercícios: Combine exercícios cardiovasculares com treinos de força para um benefício mais completo.
3. Escute seu corpo: Não exagere; é importante respeitar os limites do seu corpo para evitar lesões.
4. Mantenha a rotina: A regularidade é crucial. Tente manter a prática todos os fins de semana.

Embora a vida moderna seja corrida e cheia de compromissos, encontrar tempo para a atividade física é essencial. Seja durante a semana ou concentrado no fim de semana, o importante é manter-se ativo e cuidar da saúde. Afinal, o movimento é vida!