O café faz parte da rotina de milhões de brasileiros e é conhecido por seus diversos benefícios à saúde. No entanto, os apreciadores dessa bebida muitas vezes não se contentam com apenas uma xícara por dia. A nutricionista Maiara Soares ressalta a importância de controlar a quantidade de ingestão para aproveitar os benefícios do café sem o transformar em um vilão que pode causar doenças.

Saber qual é a quantidade ideal de café por dia é essencial para manter uma boa saúde. Segundo Maiara Soares, a quantidade ideal de consumo diário é de até três xícaras de 200 ml, independentemente do modo de preparo. Mas, é fundamental não ultrapassar esse limite para evitar problemas de saúde a longo prazo.

Qual é a quantidade ideal de café por dia?

Maiara explica que a ingestão diária adequada de café deve ser limitada a até três xícaras de 200 ml cada. Esse consumo controlado é beneficial para a saúde, mas exceder esse número pode aumentar o risco de desenvolver doenças coronarianas, principalmente em consumidores não habituais. Para um consumo ideal, é importante distribuir as xícaras ao longo do dia.

Como distribuir o consumo diário de café?

O consumo de café deve ser distribuído ao longo do dia para maximizar seus benefícios à saúde. Maiara sugere que uma xícara seja consumida pela manhã, outra na parte da tarde e a última no início da noite, até umas 19h30. Essa distribuição ajuda a manter a energia e a concentração, sem prejudicar o sono.

Como a cafeína afeta o sono?

Para indivíduos sensíveis à cafeína, é importante evitar o consumo de café próximo ao anoitecer. Isso porque a cafeína pode prejudicar a qualidade do sono, resultando em insônia e cansaço diurno. Uma alternativa para esses casos é optar pelo descafeinado no período da noite, que mantém o sabor sem os efeitos estimulantes.

Uso do açúcar no café

Pode ser consumido puro ou com a adição de ingredientes, como leite e açúcar. No entanto, é crucial respeitar as proporções adequadas para não comprometer os benefícios à saúde. Maiara sugere usar cinco gramas de açúcar (uma colher de chá) para cada xícara de 200 ml de café e 20 ml de leite para cada 40 ml de café.

Consumo recomendado para pessoas diabéticas

Para indivíduos diabéticos, a recomendação é evitar o consumo de café com açúcar. A opção mais saudável é consumir o café puro ou com a adição de até cinco gotas de adoçante. Essa prática ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e a evitar complicações relacionadas ao diabete.

Benefícios do consumo moderado de café

• Melhora da concentração: A cafeína é conhecida por aumentar a atenção e a concentração, sendo um aliado para o desempenho no trabalho e nos estudos.
• Prevenção de doenças: O consumo moderado de café está associado à redução do risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
• Antioxidantes: O café é rico em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e a prevenir o envelhecimento precoce.

Em resumo, o café pode ser um excelente aliado da saúde quando consumido com moderação. Seguir as orientações da nutricionista Maiara Soares e respeitar as quantidades ideais são passos fundamentais para aproveitar os benefícios da cafeína sem comprometer o bem-estar. Portanto, é possível desfrutar dessa deliciosa bebida e ainda cuidar da saúde!